Wat is het grootste verschil tussen statisch en dynamisch uitrekken?

Je zou kunnen denken dat stretchen alleen voor atleten is, maar iedereen kan profiteren van rekoefeningen. Rekken is een belangrijk onderdeel van fysieke fitheid, volgens de American Council on Exercise - en zonder dat kan je gewrichten stijf worden en het risico op blessures toenemen. Statisch en dynamisch zijn twee uitrektechnieken die u kunnen helpen om uw flexibiliteit te behouden of uw lichaam voor te bereiden op een krachtige activiteit en het te helpen herstellen. De belangrijkste verschillen tussen de twee zijn in hoe en wanneer je ze uitvoert.

Een jonge vrouw doet een voorwaartse buiging. (Afbeelding: Alexey_Arz / iStock / Getty Images)

Statische stretching verklaard

Een statische stretch houdt in dat je je spieren traint tot een punt waar je een klein ongemak voelt, maar niet op het punt waar je pijn voelt. Het stuk en uw positie worden dan gedurende een bepaalde periode zonder beweging vastgehouden. Het American College of Sports Medicine beveelt aan de stretch 15 tot 30 seconden vast te houden en deze drie tot vijf keer uit te voeren. Wanneer het correct is gedaan, zijn statische rekken relatief veilig en kunnen uw flexibiliteit verbeteren. Een voorbeeld van een statische stretch is de zittende hamstrings. Hier zit je op de grond, strek je je benen recht voor je uit en leun naar voren, terwijl je je tenen probeert aan te raken, tot je de rek aan de achterkant van je dijen voelt.

Dynamisch uitrekken verklaard

Dynamisch stretchen is een techniek die meer wordt gebruikt door atleten. Wanneer u dynamische rekken uitvoert, in plaats van het stuk gedurende een bepaalde tijd vast te houden, beweegt u uw gewrichten en spieren herhaaldelijk door een volledige bewegingsuitslag. Dynamische rekken verbeteren ook uw flexibiliteit en helpen het risico op letsel te verminderen. Je bewegingen zijn gecontroleerd en opzettelijk en zijn bedoeld om de bewegingen na te bootsen die je gewrichten en spieren doormaken in een specifieke sport of activiteit. Voorbeelden van dynamische stukken zijn looppartijen, hoge kniebewegingen en armcirkels.

Wanneer stretchen

Het type rekken dat u uitvoert en wanneer u ze uitvoert, kan van invloed zijn op uw prestaties. Studies hebben aangetoond dat statisch rekken voorafgaand aan een sportevenement of krachtige activiteit je kracht en kracht kan verminderen. Het is het beste om statische rekken uit te voeren na een activiteit, als je spieren nog warm zijn. Een post-actief statisch stuk helpt spierspanning en pijn te verminderen door de spier langer te laten worden en de bloedsomloop te vergroten. Dynamische rekken zijn het meest effectief vóór een activiteit of atletiekevenement, omdat ze je helpen om je lichaam voor te bereiden op de specifieke bewegingen. Ze verhogen je hartslag en verhogen de lichaamstemperatuur, waardoor je spieren efficiënter kunnen bewegen - en dynamische rekken maken je zenuwstelsel wakker, waardoor je hersenen praten met je spieren.

Stretching Tips en overwegingen

Rekken is het meest effectief als het goed wordt gedaan. Voorkom statisch rekken als uw spieren koud zijn. Voer een korte warming-up uit om het bloed naar uw spieren te laten stromen. Vermijd snelle, stuiterende of schokkende bewegingen bij statische rekken, omdat dit kan leiden tot spiertranen en trekkracht. Rekken mag niet pijnlijk zijn. Als je je hebt uitgestrekt tot het punt van pijn, ga dan een stukje achteruit. Anders dan voor of na een sportevenement of activiteit beveelt de ACSM aan om minimaal twee dagen per week uit te rekken. Elke dag rekken wordt aanbevolen als u de flexibiliteit in uw gewrichten heeft verloren, waardoor uw bewegingsbereik is verminderd.