Wat is een zware oefening?
Het definiëren van inspannende of krachtige oefeningen is grotendeels een kwestie van perceptie, omdat het afhangt van hoe moeilijk een bepaalde activiteit voor u voelt. Iemand die uit vorm is, kan een stevige wandeling behoorlijk inspannend vinden, terwijl een marathonloper het misschien niet het minst uitdagend vindt. Je hartslag kan je vertellen hoe inspannend je lichaam een oefening vindt. Over het algemeen geldt dat hoe zwaarder de oefening, hoe sneller uw hart zal kloppen.
Sommige oefeningen zijn van nature intenser dan andere. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)overwegingen
Singles tennis, springtouw, hardlopen, joggen, hardlopen en aerobics zijn enkele voorbeelden van inspannende of krachtige oefeningen. Bergop wandelen met een beladen rugzak of minstens 10 mph fietsen, wordt ook beschouwd als inspannend en kan buitengewoon inspannend lijken als je normaal zittend bent. Een hint dat je bezig bent met zware inspanning is dat je tijdens het gesprek elke paar woorden moet stoppen en ademen.
Intensiteit meten
Als u tijdens het sporten uw hartslag controleert, kunt u eerlijk zien hoe hard uw lichaam werkt. Begin met het vinden van uw maximale hartslag, of MHR, wat de meeste inspanning is waar uw hart toe in staat is. Het aftrekken van uw leeftijd van 220 is uw MHR. Een 30-jarige zou 30 aftrekken van 220, waardoor ze een maximale hartslag van 190 krijgt. Een 60-jarige heeft een MHR van 160. Dat betekent dat 160 het maximale aantal keren is dat je hart per minuut zou moeten kloppen. je sport. Krachtige of zware oefeningen gebruiken 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag.
Nadelen versus voordelen
Oefening met zeer hoge intensiteit verhoogt het risico op verwondingen, kan het immuunsysteem tijdelijk verzwakken en verhoogt het risico op luchtweginfecties. Krachtige trainingen kunnen je echter ook sterker maken, obesitas bestrijden en een aantal andere belangrijke gezondheidsvoordelen bieden. Zware oefeningen kunnen helpen bij het bestrijden van depressie en het bevorderen van een lang leven bij hartpatiënten - en verminderen de symptomen van astma, osteoartritis en diabetes type 2.
Voorzorgsmaatregelen
Proberen om meer te doen dan je lichaam aan kan, kan gevaarlijk zijn, waarschuwt de Universiteit van Maryland Medical Center. Pijn, kortademigheid of het gevoel dat je je workout kort moet houden, kunnen tekenen zijn dat je jezelf teveel inspant. Neem een stap terug en verhoog geleidelijk de trainingsintensiteit terwijl je lichaam kracht en uithoudingsvermogen krijgt.
