Wat is belangrijker om je benen of armen te zwemmen?
Zwemmers discussiëren soms over het belang van benen versus armen tijdens het zwemmen, maar verwaarlozen de betekenis van wat de ledematen met elkaar verbindt. Je core of kofferbak genereert de lift en snelheid waarmee een elitaire zwemmer zich onderscheidt van een gemiddelde zwemmer. Het relatieve belang van armen versus benen bij het zwemmen hangt af van welke zwemslag je uitvoert.
Kernkracht
De grote spiergroepen in je romp - met name die in de heup, het bekken, de buik en de onder- en bovenrug - vormen je zwemkern. Wanneer je freestyle zwemt, moeten de grote spieren in je romp, of torso, kracht genereren en overbrengen naar je armen. Je trekt kracht uit de borstspiermassa in de borst en de latissimus dorsi in je bovenrug. Je schuine standpunten spelen een cruciale rol bij het handhaven van de juiste lichaamspositie en het initiëren van de body roll die essentieel is voor freestyle. Je heupbuigers staan de golvende beweging toe die nodig is voor schoppen in vlinder en schoolslag.
Arms
Vrije slag en rugslag zijn beide grotendeels afhankelijk van je bovenlichaam voor voortstuwing. Je armpositie en omloopsnelheid hebben beide invloed op hoe snel en efficiënt je zwemt. Een vroege verticale onderarm op uw instaparm helpt u een ankerpunt in het water in te stellen en de grote spieren in uw rug in te schakelen om uw slag te stimuleren. Om een vroege verticale onderarm in freestyle te krijgen, buig je elleboog kort nadat je arm het water is ingegaan, zodat je onderarm loodrecht op je bovenarm staat en je vingertoppen naar beneden wijzen.
Benen
Schoolslag is in de eerste plaats een beengestuurde slag en vlinder is afhankelijk van zowel een sterke schop als een golvende lichaamshouding. Beide slagen vereisen sterke hamstrings en bilspieren om de schopcyclus te voltooien, maar beide zijn ook afhankelijk van sterke en flexibele heup- en buikspieren. Timing de schoolslag kick daagt beginners die meestal de kick haasten om samen te vallen met de pull. De korte trekkracht moet worden voltooid en opgelost in een gestroomlijnde glijvlucht voordat je je slag kunt voortstuwen met de kikkerachtige kick.
overwegingen
Door de kernspieren in je lichaam in te nemen, voorkom je blessures en zwem je sneller omdat de grote spieren veerkrachtiger zijn voor herhaald gebruik en voldoende bloed- en zuurstoftoevoer krijgen. In plaats van sneller of harder te trekken of in paniek te trappen, focus je op het coördineren van je bewegingen zodat je lichaam als één eenheid beweegt, gesynchroniseerd om snelheid te maximaliseren en vermoeidheid te minimaliseren.
