Wat is een gezonde botmassa?

Je botmassa verandert gedurende je hele leven. Als je jong bent, bouw je botmassa op. Als je ouder wordt, begin je de botmassa te verliezen. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om een ​​gezond botmassagehalte te behouden, ongeacht de leeftijd, om het risico op gezondheidsproblemen in verband met een lage botmassa te minimaliseren..

Botmassametingen

Botmassa wordt meestal uitgedrukt als een vergelijking met de botmassa die u van een normale gezonde volwassene zou verwachten. Een Z-score van alles tussen -1 en 1 is normaal, een Z-score tussen -1 en -2,5 betekent dat je een lage botmineraaldichtheid hebt en een Z-score van -2,5 of lager betekent dat je osteoporose hebt.

Belang van gezonde botmassa

Als je jonger bent dan 25, wil je proberen om zoveel mogelijk botmassa op te bouwen, want na deze leeftijd begin je je botmassa te verliezen. Als u ouder bent dan dit, moet u stappen ondernemen om uw botmassa te behouden of u kunt osteoporose ontwikkelen, waardoor u een groter risico loopt op botbreuken.

Risicofactoren voor lage botmassa

Sommige mensen lopen meer risico op een lage botmassa dan anderen. Als u bijvoorbeeld familieleden met osteoporose heeft of een medische aandoening die van invloed is op uw botverlies, heeft u meer kans op het ontwikkelen van osteoporose. Hetzelfde is waar als je gezonde gewoonten niet volgde toen je jong was om botmassa op te bouwen. Raw food-vegetariërs hebben ook de neiging om een ​​lagere botmassa te hebben.

Botmassa verhogen

Bepaalde stappen kunnen u helpen om uw botmassa te vergroten of te behouden. Deze omvatten het verkrijgen van voldoende calcium, vitamine D en vitamine C; deelnemen aan oefeningen met gewichten zoals lopen, hardlopen of dansen; niet roken en niet drinken tot overmaat. Menopauzale vrouwen kunnen ook hormoontherapie willen ondergaan om hun risico op osteoporose te verlagen, en artsen kunnen medicijnen voorschrijven om osteoporose te voorkomen voor mensen met een hoog risico op osteoporose.