Wat zijn betere push-ups of hefgewichten?
Je doel: een magere, benijdenswaardige lichaamsbouw. Maar wat is de beste manier om het te krijgen? Fitness is geen exacte wetenschap, dus je krijgt veel advies - lichaamsgewicht oefeningen, kettlebells, CrossFit, barbell training, circuits - het is moeilijk om te weten wat je moet doen.
Push-ups bouwen kracht en uithoudingsvermogen op. (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)Wanneer u uw keuzes hebt beperkt tot push-ups of gewichtheffen, is de beste optie altijd het heffen van gewichten. Push-ups richten zich alleen rechtstreeks op bepaalde specifieke lichaamsdelen; met gewichten kun je je hele lichaam trainen. Zelfs als het gaat om het trainen van de borst, schouders en triceps, hebben gewichten meestal de overhand.
Wanneer u uw keuzes hebt beperkt tot push-ups of gewichtheffen, is de beste optie altijd het heffen van gewichten.
Push-Up Pluses
Dat wil niet zeggen dat push-ups tijdverspilling zijn. Wanneer je geen uitrusting hebt, beperkte ruimte en beperkte kracht, push-ups doen je lichaam een wereld van goed. De beweging richt zich voornamelijk op de borstspier, de belangrijkste borstspier, en op de voorkant van de schouders en de ruggen van de bovenarmen. Je kern en benen werken ook om stabiliteit te bieden.
Push-ups zijn aanpasbaar tegen een muur, op een helling of op je knieën, als je een krachttraining hebt of als je niet de kracht hebt opgebouwd om een 45-pond Olympische bar te hijsen. Vergroot de uitdaging van een push-up door ze uit te voeren met uw handen gedaald onder uw voeten of op een onstabiel oppervlak zoals een stabiliteitsbal of TRX-riemen.
Doorgaan met zwaardere weerstand is gemakkelijker met een lange halter. (Afbeelding: nd3000 / iStock / Getty Images)Opdrukbeperkingen
Push-ups zijn een bijna perfecte lichaamsgewicht oefening, maar daarin ligt de wrijving - lichaamsgewicht. Je kunt alleen zoveel extra weerstand toevoegen aan een push-up, omdat je beperkt bent door je maat.
Je tilt ongeveer 70 procent van je lichaamsgewicht op tijdens een standaard push-up. Nu kun je weerstand in de vorm van rubber toevoegen door een weerstandsstrook om je rug te binden en de handvatten vast te houden om de uitdaging te vergroten.
Een studie in het Journal of Strength and Conditioning Research, gepubliceerd in 2015, toonde aan dat wanneer de weerstand vergelijkbaar is, de push-up en benchpress vergelijkbare spiergroei bieden.
Dit betekent dat gewichten en push-ups hetzelfde voordeel kunnen bieden, zolang je de push-ups maar hard genoeg kunt maken. Met gewichten is opklapweerstand eenvoudig: u neemt een zwaardere halter op of voegt meer platen toe aan een lange halter.
Met push-ups met rubberen weerstand, zul je uiteindelijk een muur raken; deze bands vallen uiteindelijk uit in termen van uitdagingen. Als je 300 pond of meer pusht, gaat geen push-up - zelfs een verzette - vergelijken.
Lees verder: Push-ups versus Bankdrukken
Gebruik dumbbells om het hele lichaam te trainen. (Afbeelding: takoburito / iStock / Getty Images)Hoe zit het met de rest van je lichaam?
Een andere beperking van push-ups is dat ze er niet in slagen om je benen, billen, biceps en rug voldoende te versterken. Voor een volledige krachttraining moet je alle grote spiergroepen trainen. Terwijl push-ups je borst en schouders werken, zou je baat hebben bij het toevoegen van gewichten voor de rest van je lichaam.
Halterhurkzit, verzwaarde loopuitslagen, omgebogen rijen en bicepskrullen zijn slechts enkele van de bewegingen die u met gewichten kunt doen. Gewichten bieden ook veel mogelijkheden om je routine te verwarren.
Als je alleen maar geïnteresseerd bent in borsttraining, kun je met een gewichtstraining vanuit verschillende hoeken de spieren raken met bewegingen zoals schuine flitsen en halterpullovers. Hoewel je push-ups kunt variëren, is de algemene beweging in iedereen hetzelfde en ontbreekt het aan diversiteit.
Lees verder: Full Body Strength-Training Routine
