Wat is een goede verticale sprong voor atleten op de middelbare school?
Door je verticale spronghoogte te beoordelen, kun je een idee krijgen van waar je staat in vergelijking met andere studentensporters, en kun je je laten weten of je op je spronghoogte moet werken voordat je aan een sport begint. Als je verticaal hoger kunt komen, heb je een voordeel in basketbal, volleybal, voetbal en atletiek.
Middelbare schooljongens die basketbal spelen. (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Hoe hoog kan je vliegen?
Een goede sporter op de middelbare school heeft een verticale sprong van 24 tot 28 centimeter. Een zeer goede sprong zou in het 28- tot 32-inch bereik zijn. Een atleet met een uitstekende verticale sprong zou stijgen 32 tot 36 centimeter. Alles boven de 36 centimeter zou een topsporter tot de top van zijn klas brengen. Toen Michael Jordan op het hoogtepunt van zijn carrière bij de Chicago Bulls zat, werd zijn verticale sprong op 43 inch gemeten.
Power to Tower
Verticale sprong is grotendeels een functie van kracht. Hoe sterker u bent in uw benen, heupen en kernspieren, hoe meer kracht u kunt gebruiken als u springt. Kracht in je benen, heupen en kernspieren geeft je de mogelijkheid om hoger in je sprong te komen. Krachttraining met squats en lunges geeft je de mogelijkheid om hoger te springen. Volgens sportcoach Brian Mac, als je een zwaardere persoon bent, moet je meer kracht gebruiken om dezelfde springhoogte te bereiken als een lichtere persoon, omdat je een grotere massa hebt om te verplaatsen.
Train to Gain
Zodra je kracht in je benen, heupen en kernspieren hebt ontwikkeld, zal het ontwikkelen van je springvaardigheden met plyometrische training je helpen hoger te springen. Middelbare atleten kunnen dit doen door links van een 15-inch doos te gaan staan en erover te springen zodat je aan de rechterkant bent. Voer 10 heen en weer sprongen uit en neem dan een pauze van één minuut voordat je de oefening herhaalt.
Spring naar Victory
Basketbalspelers willen hun verticale sprong vergroten, zodat ze de bal kunnen dompelen of kans hebben op een betere rebounder. Voetbalontvangers die hun verticale sprong kunnen vergroten, hebben een kans om over de verdedigende rug te gaan en een sleutelvangst te maken. Een voetbalspeler kan over de bovenkant van de verdediger komen en een schot in het doel slaan. Naast het voordeel dat verticale sprong in elke sport kan brengen, kan het helpen een atleet meer zelfvertrouwen te geven elke keer als hij in zijn gekozen sport concurreert.
