Wat is een goede loopbandsnelheid?
Loopbanden laten je lopen, joggen of rennen, afhankelijk van je fitnessdoelen. Hoe sneller je gaat, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer impact je maakt in je workouts. Uw fysieke conditie - meer dan uw leeftijd - zou u moeten begeleiden terwijl u loopband snelheden selecteert. Jongere kinderen zullen minder betrokken zijn bij impact dan senioren, en zullen beter bestand zijn tegen de effecten van hogere snelheden. Begin langzaam en bouw je vermogen om een loopband op hogere snelheden te gebruiken terwijl je je fysieke conditie verbetert.
Loop voor de gezondheid van het hart; jog of sprint voor calorieverbranding. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)Leeftijd 5 en jonger
Loopbanden mogen niet worden gebruikt door zeer jonge kinderen. (Afbeelding: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Loopbanden vormen een significant veiligheidsrisico voor kinderen van 5 jaar en jonger, volgens een studie gepubliceerd in de "Journal of the American Osteopathic Association." Verrassend genoeg komen de meeste letsels aan het bovenlichaam voor deze leeftijdsgroep. Gebruik looptrainers op een zeer lage snelheid met kinderen van deze leeftijd en geef nauw toezicht door een volwassene aanwezig te hebben.
Schoolgaande kinderen en tieners
Kinderen moeten minstens 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging krijgen. (Afbeelding: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)De American Heart Association beveelt aan dat kinderen elke dag minimaal 30 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit krijgen, zoals een stevige wandeling. Het U.S. Department of Agriculture classificeert personen aan de bovenkant van de fysieke activiteitsschaal als ze oefeningen uitvoeren vergelijkbaar met 1,5 tot 3 mijl per dag lopen met een snelheid van 3 tot 4 mph. Afhankelijk van de fysieke conditie van uw kind, moet hij langzaam beginnen met het opbouwen van cardiovasculair uithoudingsvermogen. Wanneer hij klaar is om aërobe oefening uit te voeren, moet hij een loopband gebruiken in een tempo waarbij hij hard en zwetend ademt, maar in staat is om tijdens de training te praten..
volwassenen
Begin langzaam als je begint met trainen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Volwassenen moeten soortgelijke loopbandsnelheden gebruiken voor kinderen van middelbare school en tieners, afhankelijk van hun cardiovasculaire conditie en eventuele problemen met de knie, rug of andere gewrichten of spieren. De American Heart Association beveelt 30 minuten gematigd intensieve training aan, vergelijkbaar met een stevige wandeling, vijf keer per week, of 20 minuten intensieve lichaamsbeweging - vergelijkbaar met joggen - drie keer per week.
Als je net begint met trainen, overweeg dan om een loopband van minder dan 4 mph te gebruiken terwijl je aan het trainen bent om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen. Terwijl u in vorm bent, kunt u in een snel tempo wandelen om vet te verbranden en aerobe conditie te verbeteren. Wanneer je klaar bent om aerobics te doen, gebruik dan de loopband van 4 tot 5 mph of meer, afhankelijk van je lengte en looppatroon, om een tempo te creëren dat je tijdens je gehele workout kunt behouden. Goed geconditioneerde sporters kunnen sprinttraining toevoegen aan hun workouts, snel rennen gedurende 30 tot 90 seconden, met twee minuten rust daarna. Deze snelheden gaan uit van een vlakke helling - een hogere helling zal moeilijker zijn.
Senioren
Gewichtdragende oefeningen kunnen de botdichtheid verbeteren. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Osteoporose is een belangrijke zorg voor senioren, vooral vrouwen, volgens de National Osteoporosis Foundation. Bijna de helft van alle oudere vrouwen zal een fractuur ervaren, waarbij ongeveer 20 procent van de oudere mannen een bot breekt. Als u een loopband op hoge snelheid gebruikt, zullen beide voeten de grond verlaten, waardoor u een hoge impact hebt en stressfracturen kunt veroorzaken. Gewichtdragende oefeningen zoals lopen helpen de botdichtheid te verbeteren. Senioren moeten een loopband gebruiken met een snelheid waarmee ze tijdens het trainen beide voeten op de loopband houden. Om het branden van calorieën te verhogen, overweeg het gebruik van loopstokken tijdens je training.
