Wat gebeurt er als ik traint zonder te eten?

Voedselinname en fysieke activiteit voor de gemiddelde persoon is een omstreden onderwerp. Sommige onderzoeken wijzen uit dat er voordelen zijn aan het oefenen op een lege maag, terwijl andere aanwijzingen erop wijzen dat de negatieve effecten mogelijk opwegen tegen de voordelen.

Een lichte snack kan uw energie voor oefening opvoeren. (Afbeelding: Pekic / E + / GettyImages)

Vetverbranding kan toenemen als je traint zonder te eten, maar je loopt ook het risico om spieren te gebruiken als brandstof en je duur van je training te beperken als gevolg van vermoeidheid. Begrijp de feiten; raadpleeg dan uw arts of een professional met betrekking tot de beste manier van handelen voor uw aandoening.

Tip

Uit te werken zonder eerst te eten kan leiden tot duizeligheid of een lage bloedsuikerspiegel. Je lichaam kan echter anders reageren.

Vasten en lichaamsvet

Voorstanders van trainen op een lege maag suggereren dat deze methode ervoor zorgt dat het lichaam overschakelt van het voornamelijk gebruiken van koolhydraten voor energie naar het verbranden van meer opgeslagen vet. In een onderzoek dat in 2014 door Journal of the International Society of Sports Nutrition werd gepubliceerd, werd echter gekeken naar het effect van vasten of oefenen op een lege maag, versus het nuttigen van een maaltijd voorafgaand aan lichaamsbewegingen..

De resultaten van de studie tonen aan dat aërobe oefening samen met een dieet dat een calorietekort veroorzaakte verlies van lichaamsvet veroorzaakte, ongeacht de timing van maaltijden.

Lees verder: Vast of gevoed: wat beter is voor mijn trainingen?

Intensiteit is essentieel

Trainen op een lege maag kan het meest effectief zijn bij het doen van steady-state cardio. Hoge intensiteitsoefeningen zoals zware weerstandstraining zijn echter in de eerste plaats afhankelijk van glucose voor spiercontractie. Als de glucoseopslag na een paar uur vasten laag is, kan je lichaam je droge spiermassa afbreken voor brandstof, waardoor het doel van je training verloren gaat.

Je trainingsstatus, voorraden intramusculair vet en het vermogen van je spieren om glucose in de vorm van glycogeen op te slaan zijn de belangrijkste determinanten van energiebanen tijdens intensieve training.

Houd je geest scherp

Oefenen zonder eerst te eten kan leiden tot een lage bloedglucose, die uw hersenfunctie kan verstoren. Wanneer u eet, stijgen de glucosewaarden in uw circulerend bloed en zijn beschikbaar om naar uw spiercellen te reizen. Glucose is ook beschikbaar als glycogeen opgeslagen in uw spieren. Wanneer u vóór het eten gaat trainen, kunnen glycogeen en bloedglucose snel uitgeput raken, waardoor hypoglycemie wordt veroorzaakt.

Omdat glucose de enige brandstof is die uw hersenen direct kunnen gebruiken, kunnen lage niveaus duizeligheid, misselijkheid, spiervermoeidheid en slechte trainingsprestaties veroorzaken. Regelmatige doorlopende training verbetert het vermogen van uw spieren om glycogeen op te slaan.

Plan voor prestaties

Timing en hoeveelheid voedsel kunnen uw trainingsprestaties beïnvloeden. Volg deze richtlijnen voor een optimale trainingscapaciteit: als u een grote maaltijd eet, wacht dan drie tot vier uur voordat u gaat trainen. Voor een kleine maaltijd, eet twee tot drie uur pre-oefening. Een snack is je beste optie, een uur voor het sporten gegeten. Probeer een stuk fruit, yoghurt of granola te consumeren voordat u gaat trainen om de bloedglucose en het calorieverbruik te maximaliseren.

Het eten van een snack die eiwitten en koolhydraten combineert onmiddellijk na het trainen, herstelt de spierglycogeenvoorraden, waardoor je klaar bent voor je volgende workout. Drink veel water vóór en tijdens uw training. Adequate hydratatie en vervanging van elektrolyten zijn ook van cruciaal belang voor de maximale trainingsprestaties.

Lees verder: Het beste ontbijt voor een training als je probeert om af te vallen