Welke oefeningen moet ik vermijden als ik menstrueer?
Als je je zorgen maakt over het sporten tijdens de menstruatie, ben je niet de enige. Veel vrouwen verslaan hun cardio- en krachttraining tijdens periodes. Hoewel het misschien goed is om te bewegen, is er eigenlijk geen reden om je trainingskleding in je sporttas te laten.
Luister naar je lichaam wanneer je beslist welke oefeningen je moet doen tijdens de menstruatie. (Afbeelding: pixelfit / E + / GettyImages)Tip
Over het algemeen zijn er geen oefeningen die je moet vermijden tijdens de menstruatie. Sommige vrouwen willen misschien een paar kleine aanpassingen maken, terwijl anderen vasthouden aan hun vaste routine.
Oefeningen om te vermijden tijdens perioden
Volgens het Office on Women's Health zijn er geen oefeningen die je moet vermijden. Dat gezegd hebbende, sommige vrouwen ervaren ernstige ongemakken die deelname aan bepaalde trainingen moeilijk maken. De focus moet dan liggen op het vermijden van bewegingen of oefeningen die de symptomen verergeren en waar nodig aanpassen.
Als u bijvoorbeeld bekkenpijn heeft, kunt u tijdens perioden ongemak ervaren tijdens het uitvoeren van squats. Als dat gebeurt, kun je altijd de beweging aanpassen of een andere beenoefening proberen. Crunches tijdens periodes kunnen ook ongemak veroorzaken als je last hebt van hevige krampen.
Andere oefeningen die u tijdens perioden kunt vermijden, zijn onder meer oefeningen die intensieve of langdurige periodes van activiteit vereisen. Als je merkt dat je meer moe bent dan normaal, kun je misschien wat minder cardio gebruiken, zoals intervaltraining met hoge intensiteit. Ook kan het verminderen van de hoeveelheid tijd die u doorbrengt nuttig zijn als u vermoeidheid ervaart. Sommige vrouwen hebben ook last van zware menstruatiebloedingen, waardoor inspannende oefeningen lastiger kunnen zijn.
Aanbevolen oefeningen tijdens uw periode
Vasthouden aan uw normale routine heeft vele voordelen, waaronder het verminderen van de symptomen die gepaard gaan met het premenstrueel syndroom (PMS). Omgaan met PMS is iets waar veel vrouwen mee te maken hebben. Van klein ongemak tot ernstige krampen en stemmingswisselingen, PMS kan echt uw dagelijks leven verstoren. Het goede nieuws is dat regelmatige aërobe oefeningen deze symptomen kunnen verminderen.
Lees verder: Hoe heeft oefening invloed op uw menstruatie?
Aerobic-oefening tijdens periodes
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists kan deelname aan aerobe oefeningen de PMS-symptomen verminderen. U kunt profiteren van cardio-trainingen met een lagere intensiteit, zoals wandelen, licht joggen en zwemmen. Dit is ook een goed moment om de duur van de oefening te verkorten. In plaats van een run van 90 minuten, kies je voor een kortere run gevolgd door wat zachte yoga.
Gewichtstraining tijdens perioden
Gewichtstraining tijdens periodes is veilig om te doen zolang u aandacht besteedt aan uw lichaam. Als je een abnormaal ongemak voelt, stop dan met wat je doet en overweeg om de beweging aan te passen. Mogelijk ervaar je een toename van kracht en kracht vroeg in je menstruatie. Volgens een proefschrift van 2016, gepubliceerd door Umeå University, kunnen de eerste twee weken van je menstruatiecyclus je toestaan om meer winst te behalen in kracht en kracht als gevolg van lage niveaus van vrouwelijke hormonen.
Stretching en yoga tijdens je menstruatie
Deelnemen aan meer gematigde bewegingen, zoals stretchen of een zachte yogales, zijn beide geweldige opties tijdens je menstruatie. Beide activiteiten kunnen helpen om je lichaam te ontspannen en kunnen zelfs helpen om PMS-symptomen zoals vermoeidheid, krampen en gevoelige borsten te verminderen.
Het belangrijkste om te onthouden als het gaat om oefeningen die je tijdens periodes moet vermijden, is doorgaan met je normale routine, maar teruggaan naar de intensiteit als dat nodig is, vooral als je je vermoeid voelt. Richt je op het variëren van je workouts en neem extra tijd om te herstellen en naar je lichaam te luisteren.
Lees verder: Oefening tijdens de menstruatie
