Wat doet skaten voor je lichaam?
Skaten of inline skaten beleefde een toename in populariteit in de jaren negentig. Skaten kan worden gebruikt als een alternatieve aërobe outdooractiviteit om te fietsen of joggen. Niet alleen kunt u afvallen door regelmatig skaten, maar u kunt ook de spieren in uw onderlichaam bewerken. Draag beschermende kleding tijdens het skaten om letsel te voorkomen.
vrouw skaten buiten (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)Verbeterde fitnesslevels
Maximaal zuurstofverbruik of VO2 max wordt aanzienlijk verbeterd na regelmatige sessies van inline skaten. Volgens een onderzoek uit 1996 in de Medicine & Science in Sports & Exercise, ontdekten de onderzoekers dat zowel hardlopen als inline skaten een vergelijkbare toename van VO2 max en een maximale tijd op de loopband produceerden. Deelnemers aan het onderzoek trainden gedurende drie dagen van de week gedurende een totaal van negen weken. Elke sessie duurde 20 tot 40 minuten en bij 80 tot 90 procent van hun maximale hartslag.
Gewichtsverlies
Skaten is een van de beste calorieverbrandingsoefeningen waaraan je kunt deelnemen. Als je 160 lbs weegt, verbrand je ongeveer 913 calorieën in een uur skaten. Omdat er 3500 calorieën nodig zijn om een pond vet te verliezen, kunnen vier rollerblading sessies van een uur per week je op het goede spoor zetten om je gewicht te verliezen.
Schok absorbtie
Wanneer je rent of jogt, moet je lichaam de schok absorberen van je voeten die de grond raken. Hardloop- of jogging-sessies kunnen resulteren in een hogere incidentie van gewrichts- en spierletsel. Volgens een studie uit 1997 in Medicine & Science in Sports & Exercise, resulteert inline skating in minder impact dan hardlopen. Onderzoekers suggereerden dat inline skating beschouwd kan worden als een vervangende aërobe oefening voor diegenen die schokken tijdens het sporten willen verminderen.
Muscle Toning
Skaten combineert ritmische concentrische en excentrische contracties met langdurige isometrische contracties, en bouwt ongelooflijke lagere lichaamskracht op. Goede vorm gebruiken met je knieën gebogen werkt je hele onderlichaam complex, inclusief je kuiten en schenen. De abductor- en adductoren van je buitenste en binnenste dijen zorgen voor kracht en stabiliteit in je loop. Om ook de spieren in je bovenlichaam te laten werken, zwaai je met je armen om momentum en balans te bieden tijdens het schaatsen. Lichte gewichten kunnen ook worden gebruikt om de armspieren te richten tijdens het skaten.
