Wat heb je nodig voor een Jillian Michaels -training?
Tussen 1993 en 2013 was er geen gezondheids- en wellnesstrainer meer in het land dan Jillian Michaels. Haar meest populaire projecten omvatten een veelheid aan oefen-dvd's, variërend van '30 Day Shred' tot 'Yoga Inferno'. Voordat je je vastlegt voor een van haar fitnessuitdagingen, moet je eerst voorbereid zijn met de juiste uitrusting. Hoewel haar oefeningen intens en uniek zijn, is de apparatuur die ze nodig heeft identiek aan de meeste videotrainers.
Basismateriaal zoals dumbbells kunnen worden gebruikt om een Jillian Michaels-training uit te voeren. (Afbeelding: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Breng de gewichten
Michaels heeft een aantal handgewichten nodig op veel van haar dvd's. Over het algemeen heb je twee afzonderlijke sets nodig, waaronder een 5 pond en een 8 tot 10 pond. Op deze manier, als een oefening te gemakkelijk of te moeilijk is, kunt u zich aanpassen aan uw behoeften. Michaels zal je ook instrueren om de een of de ander te gebruiken, afhankelijk van de oefening. In de eerste paar weken, nadat je wat kracht hebt opgebouwd en gewend bent geraakt aan de oefeningen, zal de DVD je vertellen om de moeilijkheidsgraad te verhogen door je gewicht te verhogen. Als je bijvoorbeeld begint met 5 pond, verhoog je naar de 8.
Blijf zacht
Een oefening of yogamat zal ook gunstig zijn. Veel van haar bewegingen worden op de grond uitgevoerd, wat pijnlijk kan zijn voor je knieën, polsen en rug. Hoewel het geen vereiste is om haar training te voltooien, zal het ongemak verlichten en mogelijk je blessure redden.
Krijg wat ruimte
Hoewel het duidelijk kan zijn, heb je voldoende ruimte nodig om een Michaels-training te doen. Uw trainingsruimte moet open zijn en vrij van breekbaar. Als je thuis aan het trainen bent, pas dan het meubilair aan zodat je voldoende ruimte hebt om gemakkelijk te gaan liggen, zwaai je armen en strek je benen.
Ken je grenzen
Alle dvd's van Michaels bevatten geavanceerde fitnessbewegingen die zijn ontworpen om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Bij elke oefening heeft Michaels echter twee extra fitnesstrainers om de beginnende en gevorderde variaties van de beweging te tonen. Forceer jezelf niet om de geavanceerde bewegingen uit te proberen voordat je er klaar voor bent. Dat kan alleen maar leiden tot letsel of een hoge mate van vermoeidheid. Voer ook niet de beginnersbewegingen uit als je wat ervaring hebt. Michaels bevat ook een opwarmen en afkoelen op elke dvd. Doe beide om blessures te voorkomen, verbeter uw hersteltijd en vergroot uw flexibiliteit.
