Wat doen polsgewichten?

Het vastbinden van een paar polsgewichten voordat je een stevige wandeling door het park maakt, kan je uiterlijk misschien niet verbeteren, maar deze eenvoudige accessoires kunnen de uitdaging van je training meteen vergroten. Polsgewichten zijn niet bevorderlijk voor elke vorm van lichaamsbeweging, maar wanneer je ze draagt ​​tijdens lichte cardio, krijg je meer fitnessvoordelen zonder de duur van de training te verlengen..

Een vrouw legt polsgewichten op haar handen. (Afbeelding: Marcin Kańtoch / iStock / Getty Images)

Boost de voordelen

Het belangrijkste doel van polsgewichten is om de weerstand - en dus de uitdaging en voordelen - van bepaalde soorten aërobe oefeningen te vergroten. De polsgewichten die u draagt, mogen niet zwaar zijn - zelfs het dragen van gewichten van 1 tot 3 pond op elke pols kan de intensiteit van de training effectief verhogen. De American Council on Exercise suggereert dat een persoon die deze hoeveelheid gewicht gebruikt haar hartslag met minstens vijf tot tien slagen per minuut kan verhogen en haar zuurstofverbruik met minstens vijf tot vijftien procent kan verhogen. Calorieverbruik wordt ook verhoogd met vijf tot 15 procent.

Grotere voordelen

Polsgewichten zijn ideaal om te dragen als u iets meer uit uw normale training wilt halen, maar u wilt het niet veel veranderen. Als u bijvoorbeeld comfortabel loopt met een snelheid van 3 mph en uw tempo niet wilt verhogen, biedt het dragen van polsgewichten de fitnessvoordelen van een inspannende wandeling. De extra voordelen die u krijgt zijn het resultaat van harder moeten werken vanwege het extra gewicht dat u draagt. In tegenstelling tot kleine halters, die kunnen leiden tot een piek in uw bloeddruk, zijn polsgewichten ideaal, omdat ze uw handen vrij houden.

Beste gebruik

Ondanks hun voordelen zijn polsgewichten niet geschikt voor elke vorm van oefening. De ACE merkt op dat ze effectief zijn voor oefeningen als wandelen, aerobics en step-aerobics. Ze zijn echter niet ideaal tijdens krachtiger oefeningen, zoals hardlopen. Het gebruik van polsgewichten kan ertoe leiden dat u uw ritme drastisch verandert. U kunt bijvoorbeeld uw armen krachtiger pompen, wat uiteindelijk kan leiden tot letsel als gevolg van extra belasting van uw spieren, ligamenten en gewrichten van uw polsen, armen en schouders.

Gebruik ze met voorzichtigheid

Zelfs als u lichte polsgewichten gebruikt, duurt het niet lang voordat u de verhoogde training voor uw armen en schouders opmerkt. Neem ze geleidelijk op in geschikte trainingen; probeer ze eerst een korte wandeling en kijk hoe je je voelt de volgende dag voordat je ze opnieuw probeert te gebruiken. Gebruik ze niet als ze je het ritme van je lichaam drastisch veranderen of als ze pijn of ongemak veroorzaken. Maak je geen zorgen als je polsgewichten onpraktisch vindt voor gebruik. Als je de uitdaging van je wandeling of aerobics workout zonder ze wilt stimuleren, probeer dan in een sneller tempo te bewegen of je armen krachtiger te zwaaien om de voordelen te vergroten zonder de gezondheid van je bovenlichaam te riskeren.