Wat doen crunches voor je lichaam?
De buikcrunch is een van de meest voorkomende oefeningen voor het versterken van de kernspieren. Typisch uitgevoerd terwijl u met de knieën gebogen naar boven op de vloer ligt, de buik buigt en de rectus abdominus en de omliggende kernspieren versterkt, waardoor uw houding verbetert en u uw lichaam effectiever kunt optillen en draaien.
De buikcrunch is een populaire oefening voor het versterken van de kernspieren. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)effectiviteit
Abdominale crunches zijn een klassieke kernoefening voor het definiëren van de buikspieren. Echter, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, verbranden crunches eigenlijk geen maagvet. In plaats daarvan, door de rectusabdominus en de schuine spieren te stemmen, worden je kernspieren geleidelijk strakker in de vorm van het populaire sixpack. Om een gebeeldhouwde verschijning te creëren, moet u echter uw oefeningen in de kernspier combineren met aerobe oefeningen om het vet dat uw spieren bedekt te verwijderen.
De fysica van crunches
Terwijl je je borst naar je knieën tilt, trekken de rectus abdominusspieren samen en worden ze strakker en ondersteunen ze de elevatie van je bovenlichaam. De training naar je core-spieren neemt geleidelijk toe naarmate je lichaam een hoek van 45 graden met de grond nadert, waardoor je buikspieren mogelijk gaan trillen. Door een regelmatig crunches-regime aan te nemen, wordt je spierkracht sterker en neemt de massa en dichtheid toe, waardoor je elke crunches elke set kunt uitvoeren.
Types
Een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise vergeleek verschillende benaderingen van het abdominale crunch en bepaalde 13 oefeningen die een hoge activiteit in de rectus abdominus en schuine spieren veroorzaken. De verticale beencrunch, een combinatie van de buikcrisis en de beenlift, werd gerangschikt in de top-vijf voor beide spiergroepen, terwijl de omgekeerde crunch in de top zeven stond. Als je merkt dat je normale buikcrisstraining minder en minder effectief wordt, stimuleer je je kernspiertraining door een hoogstaande crunchvariatie uit te voeren.
Bezorgdheid over de veiligheid
Zoals bij alle oefeningen, heeft de buikcrisis de mogelijkheid tot blessures. Onthoud je nek- en ruggengraatspanning door je armen over je borst te steken in plaats van achter je hoofd te grijpen. Span ook je buikspieren aan terwijl je je bovenlichaam van de grond tilt om de impact op je wervelkolom te verminderen. Neem contact op met uw arts als u nog niet bekend bent met kernoefeningen of niet zeker weet hoe uw lichaam zal reageren.
