Wat doen achteruitgaan en hellen push-ups werken aan?
Een push-up is een push-up, toch? Niet zo snel - alle push-ups versterken de spieren van de borst, schouders en triceps, maar de mate waarin die spieren een rol spelen, is afhankelijk van hoe jij doet een push-up.
Verscheidenheid in uw neiging verandert de spieractivatie. (Afbeelding: ElNariz / iStock / Getty Images)Pas uw push-up aan zodat uw handen hoger zijn dan uw voeten op een helling en leg meer nadruk op het middelste deel van de borstkas. Plaats de handen lager dan de voeten bij een daling, en uw bovenste borst en fronten van de schouders voelen het branden.
Omhoog gaan
Helling push-ups richten zich voornamelijk op het middelste tot onderste deel van de borst, bekend als het sternale gebied. Ze nemen een beetje druk van de voorkant van de schouders en triceps, waardoor ze geweldig zijn voor iedereen die een volledige push-up net te hard vindt.
Een reeks trappen zorgt voor een gemakkelijke helling. (Afbeelding: m-imagephotography / iStock / Getty Images)In een standaard push-up, waarbij uw voeten en handen parallel zijn met de vloer, verzet u zich tegen ongeveer 70 procent van uw lichaamsgewicht. Een helling push-up maakt gebruik van de natuurkunde in uw voordeel. Wanneer u uw bovenlichaam hoger kantelt, ondersteunt uw onderlichaam een grotere hoeveelheid van dat gewicht, zodat u uiteindelijk minder weerstand verliest.
Lees verder: Push-Ups voor beginners
Hoe hoger het platform dat u gebruikt voor de helling, hoe gemakkelijker de helling push-up is om te voltooien. Een push-up voor het aanrecht is veel handzamer dan een push-up gedaan met je handen op een lage traptrede.
Omdat een helling push-up minder weerstand betekent, is het ook minder effectief voor spierontwikkeling als je in staat bent om een regelmatige push-up uit te voeren. Spier groeit als reactie op stress. De helling push-up belast je pecs, schouders en triceps misschien niet genoeg om spiervezels af te breken, dus ze worden gevraagd om groter te worden. Helling push-ups zijn meestal het best gereserveerd als een aanpassing wanneer volledige push-ups te hard zijn.
Neerstorten
Een neerwaartse push-up is intenser dan de standaard push-up. Wanneer u uw voeten op een plyo-box, halterbank of stap plaatst, zodat uw handen onder uw voeten zijn, stuurt u meer van uw lichaamsgewicht naar het bovenlichaam, belast de fronten van de schouders en bovenste borstkas, of claviculair gebied, meer dan tijdens een standaard of helling push-up.
Een extreme daling, zoals een snoek push-up of handstand push-up, maakt gebruik van uw anterior deltoids - de voorkant van uw schouders - als de primaire spier. Je boven- en onderborst worden synergisten of helpers. De borstspieren werken nog steeds, maar niet zo hard als ze zouden kunnen met een minder significante afname of een vlakke push-up.
Mogelijkheden om een push-up af te doen zijn overal. (Afbeelding: Jovanmandic / iStock / Getty Images)Zorg ervoor dat je met succes een set van 12 reguliere push-ups succesvol kunt uitpompen voordat je een push-up voor het verval probeert. Pas een neerwaartse push-up aan door een zeer bescheiden hoek te kiezen. Een andere aanpassing is dat je je knieën op een stabiliteitsbal steunt en je handen op de grond legt om meer activering in je schouders te krijgen.
Pas een neerwaartse push-up aan met een stabiliteitsbal. (Afbeelding: mheim3011 / iStock / Getty Images)Lees verder: 10 verschillende soorten push-ups
