Wat zijn de effecten van wandelen met gewichten?

Lopen - zelfs met een trage snelheid - kan een geweldige training zijn voor je spieren, gewrichten en het cardiovasculaire systeem. Mensen die lopen, verlagen regelmatig hun risico op hart- en vaatziekten zoals hart- en longaandoeningen en verbranden ook calorieën die kunnen helpen het gewicht onder controle te houden. Als u uw workout wilt verhogen terwijl u loopt, zijn er een aantal dingen die u kunt doen, zoals sneller lopen of voor langere tijd. Lopen met gewichten kan een optie zijn en biedt enkele voordelen, maar kan ook een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u gewichten toevoegt aan uw looproutine.

Twee vrouwen lopen met gewichten. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Meer calorieën verbranden

Lopen met handgewichten kan je helpen meer calorieën te verbranden als je loopt, maar je moet ze juist gebruiken. Als u uw armen 20 tot 30 minuten op schouderhoogte zwaait, kunt u tot 10 tot 20 procent meer calorieën verbranden dan zonder de gewichten. Enkelgewichten hebben hetzelfde effect, waardoor de training van uw beenspieren toeneemt en dus meer calorieën worden verbrand. Maar wandelen met gewichten komt neer op ongeveer vijf extra minuten lopen, en het risico op letsel kan opwegen tegen het minimale voordeel. Lopen met enkelgewichten kan gevaarlijk zijn voor je knieën. Praat met uw arts voordat u gaat wandelen met gewichten.

Gewrichts- en ligamentische verwondingen

Het extra gewicht van lopen met enkelgewichten, waaraan uw lichaam niet gewend is, kan letsel veroorzaken aan de knieën, heupen, ellebogen, schouders en enkels. Wandelen met handgewichten kan uw natuurlijke loopbeweging afwerpen en ervoor zorgen dat u anders gaat lopen. Dit veroorzaakt spanning aan uw gewrichten en ligamenten, wat kan leiden tot pijn en zwelling en u een verhoogd risico op verwonding geeft.

Hoge bloeddruk

Discover Walking en The Walking Site wijzen beide erop dat lopen met handgewichten of halters hoge bloeddruk kan veroorzaken, veroorzaakt door het stevig vastgrijpen van de gewichten. Lang indrukken van de gewichten kan de bloeddruk verhogen. Als u voor een langere periode meerdere dagen per week met gewichten loopt, kan uw bloeddruk negatief worden beïnvloed. Hoge bloeddruk kan leiden tot andere ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en een verhoogd risico op een beroerte.

Wees voorzichtig

Je moet een ervaren wandelaar zijn voordat je gewichten gebruikt, wat betekent dat je routine, waaronder snel en omhoog lopen, niet langer een uitdaging voor je is. Begin met het gebruik van 1-lb. gewichten en buig je ellebogen naar 90 graden wanneer je je armen slingert. Verhoog het gewicht niet met meer dan 1 lb per keer. Je kunt ook gewichtsvesten proberen. Ze zijn gemakkelijker op je rug en gewrichten, maar je vindt ze misschien ongemakkelijk, vooral in de hitte.