Wat zijn de oorzaken van slecht voelen na het trainen?

Oefening is bekend om ontspanning te bevorderen, stress te bestrijden en de stemming te stimuleren. Dus als je de sportschool ziek laat, kan dit een waarschuwing zijn dat je iets niet goed doet. Je lichaam kan je vertellen dat je te hard hebt geduwd, of dat je vochtinname niet klopte. Als u zich niet goed voelt na het sporten, evalueert u uw pre-workoutroutine en uw trainingsregime om uit te zoeken waarom.

Een vrouw sprint op een tredmolen. (Afbeelding: decisiveimages / iStock / Getty Images)

uitdroging

Uw lichaam heeft voldoende vocht nodig om het goed te laten functioneren - en als u traint, is het nodig om de vochtinname te verhogen. Als je niet genoeg water drinkt, wordt je lichaam uitgedroogd vanwege het overtollige vochtverlies door zweten tijdens je training, aldus de American Council on Exercise. U kunt zich extreem moe en lethargisch, misselijk voelen en ongebruikelijke spierpijn ervaren na een training als u uitgedroogd bent.

overhydratatie

Terwijl je moet drinken om gehydrateerd te blijven, is het mogelijk om het te overdrijven met het water. De Amerikaanse Council on Exercise zegt dat de meeste vrouwen dagelijks ongeveer 91 ounce water nodig hebben en dat mannen ongeveer 125 ounces nodig hebben. Het drinken van overmatige hoeveelheden water kan leiden tot een aandoening die bekend staat als hyponatriëmie, die optreedt wanneer de natriumspiegels in het lichaam te laag zijn. Overhydrateren kan ervoor zorgen dat je je na een training erg misselijk voelt.

Bloed suiker

Uw bloedsuikerspiegel kan veranderen op basis van de hoeveelheid en soort voedsel dat u eet en de intensiteit van uw activiteiten. Hoge bloedsuikerspiegel, van het nuttigen van te veel suiker in uw voedsel zonder het uit te werken, kan duizeligheid en misselijkheid veroorzaken. Een lage bloedsuikerspiegel, van onvoldoende eten voordat je te intensief traint en traint, kan dezelfde symptomen veroorzaken. Een lage bloedsuikerspiegel kan ook trillen en zwakte veroorzaken.

elektrolyten

Mogelijk moet u uw elektrolytenbalans na een training herstellen. Zweten put de natuurlijke waterreserves van je lichaam uit en zal het evenwicht verstoren. Drink sportdranken om de verloren elektrolyten te vervangen; en zorg ervoor dat uw dieet de noodzakelijke voedingsstoffen bevat die onder andere elektrolyten zoals kalium, calcium en natrium produceren om ervoor te zorgen dat u zich goed voelt na een training.

overtraining

Overtraining is een veel voorkomende oorzaak van het niet goed voelen na een training. Overtraining vindt plaats wanneer je jezelf te hard hebt geduwd en je lichaam lichamelijk en emotioneel reageert op deze inspanning. Overtraining kan humeurigheid, extreme vermoeidheid en een algemeen gevoel van ziekte veroorzaken, aldus de American Council on Exercise. Overtraining kan ook aanhoudende pijn in de gewrichten of spieren en frequente ziekten als gevolg van een verzwakt immuunsysteem veroorzaken.