Wat zijn de beste stretch voor senioren?

Rekken om de nadruk te leggen op flexibiliteit moet onderdeel zijn van een uitgebreid oefenprogramma. Naarmate je ouder wordt, kunnen je gewrichten en spieren stijf worden. Rekken helpt om deze spieren los te maken, pijn en ontsteking in het lichaam te verminderen, wat met name handig is als u lijdt aan artrose. Als gevolg van je stretch-routine, kun je dagelijkse activiteiten vinden - zoals je haar borstelen, lopen om de post te pakken of je schoenen vast te binden - gemakkelijker worden.

Zittende Overhead Stretch

Deze oefening helpt de schouderspieren te strekken en kan worden uitgevoerd terwijl u zit met uw voeten plat op de vloer. Houd je rug recht en je armen recht naar je kanten, licht gebogen bij de ellebogen. Houd rechte armen vast terwijl je de armen optilt, eerst voor je uit en vervolgens helemaal naar je hoofd. Houd de bovenste positie die u kunt bereiken gedurende vijf seconden vast en laat vervolgens de armen zakken om terug te keren naar uw beginpositie. Herhaal deze oefening 10 keer.

Kalf strekt zich uit

Deze oefeningen helpen de twee kuitspieren te werken: de gastrocnemius en de soleus. Ga achter een stabiele stoel of meubel staan, raak het lichtjes aan voor balans en trek dan uw rechtervoet achteruit. Misschien wilt u de linkerknie iets buigen. Breng de rechter hiel naar de grond en houd deze op de grond als u flexibel genoeg bent. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal dit door het linkerbeen naar achteren te strekken en de hiel op de grond te brengen. Voer aan beide zijden een extra herhaling uit.

Side-to-Side Stretch

De zijdelingse rek helpt om de rug- en buikspieren los te maken, wat handig is als je rugpijn ervaart. Begin door in een stoel te zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen in tegenovergestelde richting gericht. Buig langzaam naar je middel om je elleboog naar je rechterkant te laten vallen, voel de rek aan je linkerkant. Keer de beweging om naar de andere kant te gaan, voel de rek in je rechterbuikspier. Herhaal deze oefening 10 keer aan elke kant.

Knie-tot-borst Stretch

Deze oefening verlicht de druk op de knie, quadriceps en onderrug. Begin met op de vloer te liggen met je benen uitgestrekt en je armen comfortabel naast je. Trek uw rechterbeen naar uw borst toe, houd het been gedurende 10 tot 15 seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal op het linkerbeen, trek het naar binnen zoals je kunt, maar trek niet naar het punt van spanning. Herhaal vijf keer op elke etappe.