Wat zijn de beste beenoefeningen voor vrouwen om cellulitis te verminderen?
Cellulitis is goed voor de heup-, dij- en bilspiergebieden, maar je kunt het niet richten door middel van spotreductie, omdat er niet zoiets bestaat. Crèmes, bodywraps en andere snelle fixes zijn over het algemeen ook niet effectief, aangezien cellulitis in wezen vet is, zodat het niet reageert op lokale behandelingen of compressie. De enige manier om cellulitis te verminderen is om vet uit je hele lichaam te verwijderen en je spiertonus te verbeteren om je bovenbenen te geven en de soepele uitstraling die je wilt.
Cardio- en weerstandsoefeningen die op de bovenbenen zijn gericht, verminderen cellulitis. (Afbeelding: curtoicurto / iStock / Getty Images)Cellulite-Banishing Cardio
Wanneer het doel is om cellulitis te verminderen, verwissel niet het verliezen van gewicht met het verliezen van vet. U moet stappen ondernemen om vet uit uw lichaam te verbranden om de klonterige vulling op uw billen, heupen en dijen te verminderen. Zelfs als je afdoet door te trainen zonder te sporten, is een deel van het verloren gewicht spierkracht. Dat is de reden waarom alleen opeten weinig tot geen effect heeft op cellulitis. Wat wel werkt, is cardio-oefeningen om uw hartslag te verhogen. Oefeningen die je benen werken, zijn het beste om cellulitis te verminderen, omdat ze het vet verbranden terwijl je je beenspieren traint en verstevigt. Besteed 20 minuten aan de traptrede, de elliptische trainer of de loopband en werk ongeveer 70 tot 80 procent van uw maximale hartslag. De American Council on Exercise adviseert om drie of meer dagen per week deel te nemen aan een van deze cardio-oefeningen om cellulitis te verminderen.
Lunges voor weelderige benen
Lunges zijn een van de beste oefeningen om het uiterlijk van cellulitis te verminderen omdat ze zich richten op twee van de hangplekken van cellulitis: je derrière en de voorkant van je dijen. Melissa Romero, een voormalig gezondheidsredacteur van de Washingtonian, beveelt een versie van de oefening aan die je benen een uitgebreider workout zal geven, waarbij je je concentreert op de voor- en achterkant van je dijen, evenals de binnenkant en de buitenkant. Doe de klok rond lunges, begin halters of handgewichten te houden, of plaats eenvoudig je handen op je heupen en stel je voor dat je in het midden van een wijzerplaat staat. Stap je linkervoet naar voren tot 12 uur, keer dan terug naar de beginpositie. Longeer links tot 9 uur, en keer terug naar start. Lunge terug naar 6 uur, dan terug naar start. Voer drie tot vijf sets uit met je linkerbeen voordat je naar je rechterbeen overschakelt en naar 12 uur, 3 uur en 6 uur lanceert voor drie of vijf sets.
Squats voor Graceful Gams
Alle belangrijke gebieden - bilspieren, hamstrings, quads, en binnen- en buitenkant van de dijen - zullen kraken en klemmen met squats, wat hen op de lijst van beste beenoefeningen voor het verminderen van cellulitis brengt. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een enkele halter op je borst, of houd twee halters vast, één in elke hand met je armen langs je lichaam. Buig je knieën en heupen, alsof je gaat gaan zitten. Houd je rug recht en kijk naar voren en laat je lichaam zakken totdat je bovenbenen loodrecht op de vloer staan. Hef omhoog in een gecontroleerde beweging naar de startpositie. Doe drie sets van 15 tot 20 herhalingen.
Side-Step Cellulite
Gebruik een oefenband om weerstand te bieden aan een side-step oefening voor een van de beste bewegingen om je bilspieren en buitenste dijen glad te strijken. Fitness Magazine raadt aan om een weerstandsband rond uw schenen te binden en vervolgens uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar te plaatsen totdat u spanning voelt in de band. Buig je knieën tot 45 graden, en stap dan je linkervoet 3 tot 4 inch naar links. Breng vervolgens uw rechtervoet 3 of 4 inch naar links. Ga verder met stappen naar de zijkant voor 12 tot 15 stappen en draai vervolgens van richting. Voltooi drie sets van 12 tot 15 stappen in elke richting.
