Wat zijn enkele oefeningen voor het herstel van heuplabale scheuren?
Het heup-labrum is de ring van zacht kraakbeen die de buitenrand van de holte van uw heupgewricht volgt. Normaal gesproken werkt het als een zuignap om het heupgewricht bij elkaar te houden, volgens de Mayo Clinic. Echter, atletisch trauma of structurele afwijkingen kunnen ervoor zorgen dat het labrum scheurt, wat vaak leidt tot chirurgie en fysiotherapie om de gewrichts- en omliggende spieren te versterken.
Hip Flexion Oefeningen
Hoewel elk behandelprotocol is gebaseerd op individuele behoeften en beperkingen, geeft Christine Springer, directeur van fysiotherapie bij het sportcentrum in Austin, Texas aan dat het doel van een labiale heupreparatie is om normale heupflexie, bewegingsbereik en stabiliteit na de operatie te herwinnen. . Patiënten beginnen met lichte rekoefeningen en heupflexieoefeningen. Een eenvoudige heupflexietest wordt periodiek toegediend en moet deel uitmaken van een behandelplan. Ga op je rug liggen en til je knie zover mogelijk op tot je borst. Stop wanneer je een knijpbeweging of pijnsensatie hebt. Herhaal dit gedeelte volgens de instructies van je therapeut.
Hip Rotatie Oefeningen
Heuprotatieoefeningen zullen ook periodiek worden voorgeschreven en getest tijdens de behandelingsperiode. Concreet zal uw externe rotatie en heupabductie worden gemeten. Physioadvisor.com beschrijft de externe heuprotatieoefening als liggend op uw rug en uw knie zo ver mogelijk naar de buitenkant te laten vallen zonder pijn te veroorzaken. De oefening voor heupabductie begint ook door op je rug te liggen. Houd je knie recht en neem je been zo ver mogelijk naar de zijkant. Keer dan terug naar de startpositie. Houd tijdens de oefening je knieschijf en tenen naar het plafond gericht.
Squats en Gluteal-oefeningen
Volgens Springer worden veel labrale tranen veroorzaakt door zwakke kern-, rug- en gluteale spieren. Atleten overcompenseerden de zwakheden, waardoor het heupgewricht zwaar onder druk kwam te staan. Behandeling voor labrale hippe tranen zal verschillende oefeningen omvatten, waaronder squats en clam shell-oefeningen, om de gluteale spieren te versterken. Squats kunnen worden gedaan met een weerstandsstrook rond de knieën om de juiste spieren in te schakelen. Clamshells impliceren liggend op uw kant met gebogen heupen en knieën. De enkels blijven bij elkaar terwijl je je knieën langzaam uit elkaar beweegt en dan terugkeert naar de beginpositie. Heupen blijven in lijn en draaien niet. Dit zorgt ervoor dat u de kernspieren aanspreekt. Nogmaals, een gewicht of band kan worden gebruikt om de weerstand te verhogen en spiergroei en stabilisatie te bevorderen.
Lumbale stabilisatieoefeningen
Lumbale stabilisatie-oefeningen zijn een belangrijke stap in volledig herstel, aldus hiplabraltear.com. Zwakke rug- en kernspieren moeten worden versterkt om volledig herstel van labiale hippe tranen te verzekeren en herhaling te voorkomen. Bruggen zijn een voorbeeld van een veel voorkomende lumbale oefening. Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Til langzaam je onderkant van de grond totdat de gluteale spieren strak en verloofd zijn. Houd ingedrukt en laat vervolgens langzaam weer zakken. Een ander voorbeeld van lumbaal stabilisatiewerk is de plankoefening. Verhoog je lichaam op je tenen en ellebogen en houd je rug recht. Houd zo lang mogelijk vast, maar buig of buig je rug niet.
Zwembad en andere niet-gewichtdragende oefeningen
Afhankelijk van de ernst van de reparatie, kan uw fysiotherapeut zwembadtherapie combineren en rekken als onderdeel van een herstelroutine. Zwemoefeningen stellen je in staat om te werken op afstand van beweging en flexie zonder het heupgewricht op het land te benadrukken. Verder kunt u ook het lopen in het zwembad simuleren, wat een effectieve manier is om de beweging in het heupgewricht te verbeteren en cardiovasculaire voordelen te ontvangen.
