Welke 3 spieren worden gebruikt op de schouderpers?
Wanneer je de schouder drukt, gebruik je veel meer dan drie spieren om de lift uit te voeren. De armspieren zijn de drijvende krachten in de schouderpers, maar de spieren van je romp en kern trekken samen om je te stabiliseren tijdens het tillen. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
schouders
De schouders of deltoids zijn een van de belangrijkste factoren in de schouderpers. De deltaspier heeft drie aspecten, of hoofden - anterieure, of voorkant, laterale hoofd of de buitenkant van je schouder, en posterieure, of de achterkant van je schouder. De functie van de deltaspier is om de arm op te heffen, en als u gewichten boven uw hoofd drukt, moet de arm tot volledige extensie worden verhoogd. Dit zal het voorste deltaspier sterk activeren met enige activering van de rest van de schouder.
triceps
De triceps zijn de grote spieren aan de achterkant van je arm en functioneren om de elleboog te strekken of je arm recht te trekken. De triceps zijn actief in het hele bewegingsbereik van de schouderpers, ongeacht de handafstand. Hoe dichter je je handen op de balk bevinden, hoe groter de activering van de triceps.
Terug
Je rug helpt je schouders te stabiliseren tijdens de lift. De trapezius, of grote spier op de top van je rug net onder je nek, stabiliseert je schouderbladen en zorgt ervoor dat ze niet achteruit of achteruit kunnen bewegen. Veel van de kleinere spieren die je bovenrug stabiliseren, worden gerekruteerd terwijl ze worden ingedrukt, inclusief de hoofdmomenten en de hoofd- en onderrug. De latissimus dorsi, oftewel de breedste spieren van de rug, worden licht gerekruteerd om je torso te stabiliseren. Dit neemt toe als u de lift uitzet in plaats van zittend.
Positie
Veel spieren doen weinig meer dan het op één lijn houden van je structuur, maar zijn kritisch. De interne en externe rotators zijn beide extreem actief, waardoor de schouderpers beter is voor een gebalanceerde rotator cuff-ontwikkeling dan de benchpress. Je buikspieren en onderrug samentrekken om je romp in een rechte positie te houden en je onderarmen trekken samen zodat je aan de bar kunt blijven hangen. Zelden zijn slechts drie spieren betrokken bij elke oefening, maar bij de schouderpers zijn de meeste spieren van je bovenlichaam betrokken, waardoor het een uitstekende oefening is voor kracht en kracht.
