Vinyasa Yoga versus traditionele cardio voor gewichtsverlies

Oefening geeft echt de schaal in de juiste richting. Voeg meer beweging aan uw dagen toe, samen met gezond, calorie-gecontroleerd eten, en u zult waarschijnlijk afvallen.

Regelmatig bijwonen van een actieve klas helpt je om calorieën te verbranden. (Afbeelding: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Is het sjokken op de loopband of het draaien van je benen op de hometrainer de enige manier? Vinyasa yoga biedt een alternatieve manier om te oefenen en verbrandt calorieën om je te helpen af ​​te vallen. Je beweegt van pose naar pose met de ademhaling - en in sommige krachtige klassen kun je maximaal 400 calorieën verbranden.

Zweten met traditionele cardio- en vinyasa-yoga kan je beiden helpen om kilo's kwijt te raken. Degene die het beste is, is degene die je voor de lange termijn blijft houden.

Calorieverbranding en gewichtsverlies

Metabolische stoornissen opzij, gewichtsverlies is meestal een kwestie van calorieën in tegen calorieën uit. Als je te veel calorieën binnenkrijgt en ze niet opgebruikt door fysieke activiteit, kom je aan. Natuurlijk, als u uw calorie-inname onder uw uitgaventarief houdt, verliest u gewicht. Een tekort van 3.500 calorieën is wat nodig is om een ​​pond vet te verliezen.

Terwijl je af zou vallen door alleen je consumptieniveau in te korten, is het niet superefficiënt of gezond. Wanneer je niet traint, heb je de neiging om spieren te verliezen samen met vet en uiteindelijk "skinny-vet". Je kunt tot dusverre ook alleen calorieën bijsnijden - het eten van minder dan 1.200 calorieën per dag als een vrouw of 1.800 kan je metabolisme en gewichtsverlies vertragen, merkt het American College of Sports Medicine op.

Oefening helpt je dus extra calorieën te verbranden en spieren te behouden, vooral als je daar een weerstandstraining in opneemt.

Vinyasa Yoga doet beide

Vinyasa yoga kan behoorlijk rigoureus zijn, waarbij poses worden gecombineerd met zonnegroet met een push-upstijl met de naam Chaturanga. Je bezoekt waarschijnlijk ook veel Crescent Lunges, Warriors en evenwichtshoudingen, die de benen uitdagen. Vinyasa maakt je niet tot een spiermens, maar het is zeker genoeg om te tellen als de minimale krachttraining die wordt aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention.

Chaturanga bouwt de kracht van het bovenlichaam. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)

Deze ontwikkeling van droge spiermassa houdt in dat je de hele dag meer calorieën verbrandt om de functie van je lichaam te behouden. Als je er een dag of twee krachttraining aan toevoegt, des te beter.

Lees verder: Bouwt yoga meer vet dan cardio?

Wat cardio en calorieverbranding betreft, heeft vinyasa yoga een opmerkelijke impact. In 50 minuten verbrandt een vrouw van 150 pond 495 calorieën. Vergeet niet dat tijd actief moet worden besteed, niet rust in de houding van Child. Vergelijk dit met 50 minuten besteed aan het doen van andere klassieke cardio's:

• wandelen op 3 mph: 248
  
• stationair fietsen met mate: 398
  
• draait op 6 mijl / uur: 570
  
• elliptische training: 645
  

Vinyasa yoga lijkt een goed alternatief te zijn voor klassieke cardio wanneer je maat calorieën verbrandt. Om gewicht te verliezen, beveelt het American College of Sports Medicine wekelijks minstens 250 minuten cardio van gemiddelde intensiteit aan, inclusief wandelen of yoga.

Als je af en toe je sneakers snoeit, krijg je afwisseling in je workouts. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)

Stressvermindering

Een ander groot voordeel van yoga is het vermogen om stress te verminderen. Terwijl een select aantal mensen hun Zen op lange termijn kan gebruiken, is het een van de belangrijkste bedoelingen van yoga. Deze ontstressing kan je verlangen om geesteloos te eten verminderen als je moeder roept om te zeuren of je krijgt de promotie niet op het werk.

Yoga verbetert ook opmerkzaamheid. Een regelmatige training kan je minder geneigd maken om een ​​tweede portie of een reeksen dessert te gebruiken. Je krijgt een betere verbinding met het besef dat je maag vol is en je bent tevreden zonder een zoete traktatie.

Vind je het leuk?

Hoewel yoga misschien een hulpmiddel is in je arsenaal om af te vallen, is het meest waardevolle dat het is, of je het leuk vindt of niet. Als je liever buiten loopt met je hond dan met Down Dogging in de klas, zal yoga niet zo effectief zijn om op lange termijn af te vallen. Je moet je leven lang volhouden, niet slechts een paar weken of maanden.

Vinyasa yoga is misschien een goede oefening om toe te voegen aan een breed menu van workouts, in plaats van te bestaan ​​als je enige bron van beweging. Dit geeft je afwisseling en bestrijdt verveling, dus je blijft fysiek actief, week na week, maand na maand.

Vergeet niet dat geen enkele oefening een slecht voedingspatroon compenseert. Concentreer u op het eten van gezond, heel voedsel en het modereren van porties.

Lees verder: Is yoga een cardiotraining?