Unieke oefeningen om uw maag plat te maken terwijl u rijdt
Als we maar alle tijd konden nemen die we in de auto doorbrachten en het konden gebruiken om te oefenen, zouden we een veel fittere natie zijn. Je kunt die uren voor iets laten meetellen; achter het stuur zitten hoeft geen tijd te zijn die volledig sedentair wordt doorgebracht.
Rijden biedt een mogelijkheid om je buikspieren te versterken. (Afbeelding: zoff-photo / iStock / Getty Images)Er zijn oefeningen om de buikspieren te versterken die u tijdens het rijden kunt doen. Holing, bracing en bekkenkantelingen zijn drie manoeuvres om veilig achter het stuur te doen. En terwijl je deze oefeningen alleen doet, krijg je geen sixpack-abs, ze kunnen de toon van je buikwand aanzienlijk verbeteren.
Waarschuwing
Hoewel deze oefeningen niet veel concentratie vereisen, is het een goed idee om ermee vertrouwd te raken voordat u ze tijdens het rijden probeert. "Rijden onder invloed van beweging" is geen bekende overtreding, maar veiligheid achter het stuur komt op de eerste plaats.
Het ziet er misschien niet zo uit, maar je zult het voelen. (Afbeelding: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)1. Bracing
Stel je voor dat iemand je een harde por in de maag geeft met het einde van een honkbalknuppel. Kun je je middelste contract voelen en verstijven om je voor te bereiden op de impact?
Houd het zo lang mogelijk vast en je hebt buikspieroefeningen. Je ervaart hetzelfde gevoel bij het doen van plank. Versteviging grijpt alle drie de lagen van de buikwand aan, waardoor ze aan elkaar binden. Er is ook aangetoond dat het de buikspieren dikker maakt.
Zorg ervoor dat je gaat zitten als je dit doet. (Afbeelding: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)2. Abdominale uitholling
Buikuitholling is eenvoudig een kwestie van de maag diep in de lumbale wervelkolom samen te trekken. Adem uit wanneer je de manoeuvre aanvankelijk uitvoert en adem licht terwijl je de pose vasthoudt.
Je trekt de maag langzaam op en vermijdt beweging in het bekken en de borst. Deze oefening staat ook bekend als 'maagvacuüm' en de 'inhaalmanoeuvre'.
Met uitholling werk je een vaak vergeten spier genaamd de transversale abdominus, die functioneert als een korset, waardoor je organen veilig in je buikholte worden gehouden en bijdraagt aan spinale ondersteuning. Zwakte in de transversale abdominus wordt geassocieerd met lage rugpijn.
Het uithollen werkt ook de externe en interne schuine zijden, die de zijkanten van uw buikwand ondersteunen. Een studie in april 2013
Houd je ogen op de weg! (Afbeelding: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)3. Zittende bekkenkanteling
Bekken tilt-oefeningen activeren de rectus abdominus en externe schuine spieren en kunnen de houding helpen verbeteren. Doe een zittende bekkenkanteling door eerst uit te ademen en gebruik dan je lagere buikspieren om je onderrug in het autostoeltje te duwen.
Houd deze positie kort vast. Adem in en kantel je bekken naar voren, maak een boog in je lage rug en verruim de ruimte tussen de lage rug en de stoel. Houd deze positie voor één tot twee tellen vast en keer dan terug naar de startpositie.
Tip
Rijden voor langere tijd kan bijdragen aan posturale en rugklachten. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland adviseert u uw autostoel zo te plaatsen dat u niet voorover buigt wanneer u uw handen aan het stuur hebt.
Laat uw stoel niet meer dan 30 graden rechtop staan, en indien mogelijk moet de zittingbodem aan de voorkant iets omhoog worden gekanteld. Til niets zwaar direct op nadat u uit de auto stapt.
