Tips om lange afstanden af ​​te leggen

Lange afstanden lopen kan je voeten en je lichaam belasten. Aandacht voor details voor en tijdens het lopen kan de tocht minder moeilijk maken. Je moet ervoor zorgen dat je voeten en lichaam goed worden onderhouden om ongemak te voorkomen.

Een jonge vrouw loopt op een bospad. (Afbeelding: kasto80 / iStock / Getty Images)

Kleding

Draag ademende stoffen die uw huid blootstellen aan zuurstof en uw lichaam laten zweten. Probeer alle katoenen materialen te vermijden. Ademende stoffen helpen voorkomen dat je huid schuurt en blaasjes krijgt. Het helpt ook om smeermiddel aan te brengen op plaatsen waar u eerder schuren heeft ervaren. Als u in een gebied woont met wisselende seizoenen, draag dan lichte lagen die u naar behoefte kunt verwijderen of aantrekken.

hydratatie

Water helpt energie en kracht te behouden. Neem een ​​grote waterfles mee, gevuld met water en ijs. Als je niet van plan bent om rond een grote fles te sjouwen, koop dan een hydratatiepakket met een tube om het water te drinken. Ze worden als een rugzak op je rug gedragen en variëren in grootte van één tot vier liter. Maak uzelf vertrouwd met het pad dat u loopt en leer de locaties van waterfonteinen die u onderweg zult passeren.

Voedsel

Samen met water heeft je lichaam ook voedsel nodig voor energie. Het verbrandt de calorieën die je binnenkrijgt en helpt je om langere afstanden te lopen. Neem een ​​paar snacks mee in een zak met ritssluiting om tijdens de wandeling gemakkelijk te bereiken. Sommige gezonde snacks zijn power bars, rozijnen of noten. Jerky en bananen zijn ook draagbare energiebronnen.

Bereid je voeten voor

Lange afstanden kunnen ongemak en pijn aan uw voeten veroorzaken. Blijf zo veel mogelijk van je voeten voor de wandeling zodat ze uitgerust zijn. Reinig en knip uw teennagels om ongemak aan de voorkant van uw voeten te voorkomen. Draag lichte en ademende schoenen om pijnlijke blaren te vermijden. Draag verbandmiddelen voor het geval je blaren ontwikkelt; of als je eeltknobbels hebt, leg dan het verband op je bunion voordat je het huis verlaat.