Tips voor je eerste Duathlon

Een duatlon is een run-bike-run evenement dat een goede manier biedt om deel te nemen aan de multisport-beweging. Deze variëren meestal op afstand van een run van 2 mijl, een fiets van 10 mijl en een run van 2 mijl naar een run van 6,3 mijl, een 37,3-mijlsfiets en een run van 6,3 mijl. Deze evenementen worden vaak gecombineerd met triatlonwedstrijden in de Verenigde Staten, die dezelfde loop- en overgangsgebieden delen. Sinds de jaren tachtig groeit de populariteit van Duathlon gestaag. Als je van plan bent om deel te nemen aan deze multisport-beweging, kunnen verschillende tips je helpen tijdens je eerste race.

Een man bereidt zich voor om op zijn fiets te springen. (Afbeelding: saintho / iStock / Getty Images)

Trainingsschema

Budget minimaal 12 weken om te trainen voor je duatlon. Je hebt een goede basisconditie nodig voordat je aan een trainingsschema begint. Als de race die u kiest bijvoorbeeld twee runs van 3 mijl en een fietstocht van 20 mijl omvat, zorg er dan voor dat u 30 minuten kunt fietsen zonder pauze en 45 minuten kunt fietsen in een comfortabel tempo voordat u aan een trainingsprogramma begint. Dit helpt u om overtraining te vermijden, wat uw motivatie kan ondermijnen, uw slaap kan verstoren, uw immuunsysteem kan verzwakken, gevoelens van depressie kan veroorzaken en uw risico op verwonding kan verhogen..

Oefen stenen

Gebruik stenen wanneer je traint. Dit betekent dat je een fiets doet en in dezelfde training rent. Voer bijvoorbeeld een korte fietstocht uit, onmiddellijk gevolgd door een korte rit, zoals een rit van 6 mijl met een rit van 1 mijl. Werk eraan om drie tot vier korte fietsrunsegmenten achter elkaar te doen, raadt triatleet en ACE-gecertificeerde personal trainer Enrico Contolini aan in het artikel Beginners Triolete.com, 'Introductie tot stenen'. Stel een nep-overgangsgebied in als je je steentraining doet en oefen ook een soepele overgang van fietsen naar hardlopen. U kunt bijvoorbeeld oefenen om uw fiets efficiënt te demonteren en snel van fietsschoenen naar hardloopschoenen om te schakelen.

Race Tips

Ongeacht hoeveel steentraining je doet, je zult waarschijnlijk een gevoel van rubberen benen ervaren of als een pinguïn rennen na je fiets-omloop-overgang. Zet je fiets in een lage versnelling en draai je pedalen snel rond voor de laatste paar minuten van het fietspad om deze sensatie tot een minimum te beperken, adviseert Gordon Bakoulis Bloch, "elitecrosser" -auteur, elite van de nationale klasse en fitness-auteur. Als je net begint met hardlopen, overweeg dan ook om ongeveer 100 meter hard te lopen voordat je begint met rennen in de laatste run. Kies ook een lagere versnelling dan je van plan bent te gebruiken tijdens het grootste deel van je race als je op je motor start om de melkzuuraccumulatie te minimaliseren.

Overgangstips

Oefen je overgangen. Deze maken deel uit van de race en tellen mee in je algehele tijd. Heb ook een plan voor je opstelling. Als je bijvoorbeeld je helm voor je zonnebril wilt aantrekken, moet je je uitrusting hierop afstemmen. Als u van schoen verandert, moet u de schoenen opstellen zodat u ze maar snel kunt laten glijden. Oefen met het verwijderen van je hardloopschoenen en plaats ze op een gemakkelijk toegankelijke plek als je terugkeert van de fietstocht. Overweeg ook om uw voeten van uw schoenen te halen voordat u van uw fiets afstapt, maar alleen als u klikpedalen gebruikt.