Strakke en gezwollen dijspieren

Dijspierontsteking en benauwdheid kan iedereen overkomen - ongeacht uw leeftijd, geslacht of fitnessniveau. Omdat symptomen extreem kunnen zijn en de dagelijkse activiteit en lichaamsbeweging kunnen belemmeren, is het belangrijk om te begrijpen waarom zwelling en benauwdheid in de dijspieren kunnen optreden en hoe dit kan worden verholpen.

symptomen

De zwelling en benauwdheid van dijspieren kan variëren van mild tot ernstig. Het kan plotseling voorkomen of zich geleidelijk ontwikkelen. U kunt symptomen opmerken tijdens het trainen, terwijl u probeert uw knie recht te trekken of te buigen of zelfs tijdens de rust. Bijkomende symptomen kunnen ontsteking, pijn, blauwe plekken, spierspasmen of een scherp, brandend gevoel zijn. Zwelling en benauwdheid kunnen zo extreem zijn dat je niet in staat bent om te lopen, te spelen, volledig te buigen of je knie recht te maken of te oefenen.

Oorzaken

U kunt dijbenen en zwelling ervaren als u uw bovenbeenspieren te veel gebruikt bij repetitieve oefeningen of overmatige fysieke activiteiten die uw bovenbenen belasten. Het kan ook optreden als u de spieren in het dijgebied verstuikt of belast door plotselinge richtingen te veranderen of uzelf krachtig uit te oefenen. Het vallen of in contact komen met een voorwerp kan ook symptomen veroorzaken. Spanning, stress en sommige infecties en medische aandoeningen zoals het influenzavirus, lupus of fibromyalgie kunnen ook bijdragen aan spierverrekking en zwelling.

behandelingen

Neem paracetamol of ibuprofen om ontstekingen en benauwdheid te verminderen. Plaats een ijskompres of verwarmingskussen tegen de geïrriteerde bovenbeenspier gedurende 20 minuten per keer gedurende de eerste 72 uur. Rust en onthoud je van activiteiten die de symptomen verergeren of ongeveer 48 uur lang activeren. Zacht stretchen of masseer je dijspieren. Zoek medische hulp als de symptomen ernstig zijn of als u niet op home remedies reageert. Een arts kan medicijnen, fysiotherapieoefeningen voorschrijven of u zelfs naar een specialist of pijnkliniek verwijzen.

het voorkomen

Voorkom toekomstige zwelling en benauwdheid door uw dijen dagelijks uit te rekken. Probeer je hiel naar je billen terug te trekken en de stretch ongeveer 10 seconden vast te houden - vooral vóór fysieke activiteit. Altijd opwarmen voor lichamelijke activiteit met lichte aerobics of een stevige wandeling. Verhoog geleidelijk je intensiteit en uithoudingsvermogen in plaats van je spieren te spannen en te duwen, vanaf het begin van fysieke activiteit of oefening.