Duimspieroefeningen

Duimverwondingen kunnen vele vormen aannemen - inclusief dislocatie, verstuikingen of breuken. Afhankelijk van de ernst van uw verwonding kan het weken of maanden duren voordat uw duim geneest. Als onderdeel van je revalidatieproces kun je worden doorverwezen naar een fysieke of ergotherapeut om te helpen kracht op te bouwen, het bewegingsbereik te vergroten en het algehele functioneren van je hand te verbeteren. Je kunt ook worden uitgerust met duimsportoefeningen om thuis te voltooien.

Stressbaloefeningen kunnen de kracht en het bewegingsbereik verbeteren na een duimbeschadiging. (Afbeelding: ratmaner / iStock / Getty Images)

Oefening met rubberen bal

Een rubberen bal-oefening kan zowel de spier versterken als de flexibiliteit verbeteren bij het herstellen van de duim. Je hebt een stressbal of een kleine rubberen bal nodig - klein genoeg om in de palm van je hand te passen. Je kunt een bal kopen bij een lokale sportwinkel of een fysieke of ergotherapeut kan je er een aanbieden. Plaats de kleine bal in de palm van je hand. Grijp al je vingers eromheen en knijp de bal zo strak mogelijk samen. Houd deze positie gedurende 5 seconden vast. Ontspan en herhaal dagelijks drie sets van 10 herhalingen.

Object Ophaaloefening

Voltooi een object pick-up oefening om de botten en ligamenten van je duim te versterken. Dit is een functionele oefening die is ontworpen om het voltooien van dagelijkse taken gemakkelijker met uw handen te maken. Plaats een verscheidenheid aan kleine voorwerpen op een tafel, zoals paperclips, veiligheidsspelden, potloden, pennen, munten en knikkers. Gebruik je duim en een van je andere vingers om de objecten op te rapen en ze naar je andere kant te verplaatsen. Voltooi deze oefening gedurende 5 minuten per dag.

Bereik-van-motie Oefening

Een bewegingsoefening kan helpen om de functie en beweging van uw aangedane hand te vergroten. Plaats de palmzijde van je aangedane hand plat op een tafel met je vingers dicht bij elkaar. Strek je duim zo ver mogelijk naar de zijkant uit. Houd deze positie gedurende 5 seconden aan. Keer terug naar de startpositie. Til vervolgens uw hand iets van de tafel. Houd uw vingers recht, maar breng uw duim zo dicht mogelijk bij uw pink Houd deze positie 5 seconden vast. Voer elke dag drie sets van 10 herhalingen van deze reeks uit.

Pols cirkel oefening

Behandeling van een duimbeschadiging kan vaak betekenen dat u tijd besteedt aan een gipsverband of een spalk die het bewegingsbereik en de werking van uw pols beperkt. Als gevolg hiervan kan uw pols zwak en stijf zijn bij het verwijderen van gips of spalk. Een polscirkeloefening kan helpen om de kracht en functie in uw pols te verbeteren. Plaats de elleboog van je aangedane duim op een tafel. Maak cirkels met je pols in wijzerzin en tegen de klok in. Vermijd tijdens deze oefening uw onderarm te bewegen. Voltooi deze oefening gedurende 5 minuten per dag.