The Elliptical Hurts My Knees
Hoewel elliptische trainers meestal low-impact oefeningen bieden, kunt u last hebben van kniepijn tijdens of na gebruik. Een korte paslengte of machines zonder scharnierende pedalen kunnen leiden tot lompe en onnatuurlijke bewegingen die tot kniepijn kunnen leiden. Ontdek welke soorten pijn kunnen worden opgelost door een paar aanpassingen aan te brengen en welke een bezoek van een arts vereisen.
Elliptische machine (afbeelding: joegolby / iStock / Getty Images)Vind de juiste pasvorm
Uw knieën kunnen pijn doen als u een elliptische trainer gebruikt, omdat uw machine niet geschikt voor u is. De medische brochure van het American College of Sport over selectie en gebruik van elliptische trainers benadrukt dat een veilige machine er één is die goed is aangepast aan uw maat en bewegingsbereik. Als u op een sportschool werkt, kan het personeel van de fitnessruimte u laten zien hoe u het op uw maat kunt instellen en kunt u die informatie gebruiken om een thuiscomputer aan te passen. Pas in het bijzonder de paslengte aan.
Juiste houding
Houding is nog een reden waarom het gebruik van een elliptische trainer je knieën zou kunnen schaden. Om te voorkomen dat je gewrichten overbelast raken, moet je altijd een rechtopstaande houding aanhouden, en het risico bestaat dat je knieën de console raken, zegt het American College of Sports Medicine. Ook moet u niet te ver reiken bij het gebruik van de machine. Als je bovenlichaam niet goed is uitgelijnd, kan het je onderlichaam ook uit de pas lopen.
Letsels overmatig gebruik
De elliptische trainer kan je knieën beschadigen omdat je hem te veel gebruikt. Het te hard werken van je lichaam kan een aantal knieproblemen veroorzaken, vooral als je niet goed hebt opgewarmd of afgekoeld, zegt de MedlinePlus Medical Encyclopedia, een dienst van de National Institutes of Health. Bijvoorbeeld, bursitis - ontsteking van de knie - kan het gevolg zijn van overmatig gebruik.
Na de training
Uitrekken na een training kan het risico op kniepijn door overbelaste spieren minimaliseren. Spieren kunnen verkrappen en verkorten na een aerobe training, dus het is van cruciaal belang om tijd te spenderen aan het verlengen van uw beenspieren door statische voorwaartse buigingen, zowel zittend als staand.
