De beste pushups voor spiermassa

Push-ups zijn effectieve krachtoefeningen voor de schouders, borst en armen, en ze kunnen ook de spiermassa in die gebieden vergroten. De sleutels om je push-ups van een conditioneringsoefening naar een spieropbouwende beweging te draaien, verhogen de weerstand en veranderen de lichaamshouding.

Een fit jonge vrouw doet pushups. (Afbeelding: nishka321 / iStock / Getty Images)

Statische weerstand toevoegen

Om meer spieren op te bouwen, moet je de weerstand verhogen, zodat je lichaam zich moet aanpassen aan de zwaardere werklast. Je lichaam past zich aan door spieren toe te voegen. De eenvoudigste methode is om een ​​verzwaarde vest of een rugzak met gewichten te dragen. Verhoog het gewicht elke week, of als uw lichaam zich aanpast aan de belasting. Streef naar 12 tot 15 push-ups per set voor drie sets, drie keer per week. Rust 2 of 3 minuten tussen de sets.

Voeg dynamische weerstand toe

Kruis zware kettingen over je rug, met de uiteinden op de grond. Terwijl je weg van de vloer duwt, pak je meer links, voeg je meer gewicht toe, hoe hoger je komt. U kunt een vergelijkbaar resultaat bereiken door gebruik te maken van weerstandsbanden of oefendraden.

Hand- en voetenposities wijzigen

Door uw hand- en voetposities te veranderen, werken uw borst-, schouder- en armspieren anders. Als u meer op uw borst wilt richten, plaatst u uw handen verder uit elkaar. Door uw handen samen te brengen, onder uw borstbeen, verschuift het grootste deel van de belasting naar uw triceps. Als u uw voeten op een stoel of bureau plaatst, krijgt u meer werk aan uw deltaspieren (schouderspieren).