The Ballerina Secret to Big Calves
De ballerina die geheim is voor sterke kalveren is hard werken. Voormalig danseres van het New York City Ballet Mary Helen Bowers legt in een artikel voor 'The New York Times' uit dat balletdansers 10 tot 12 uur per dag kunnen trainen. Maar zelfs zonder puntschoenen in te rijgen, kan het toevoegen van kalfsoefeningen aan elke trainingsroutine helpen om die spieren te bouwen die we bewonderen.
Een ballerina die haar gespierde been verlengt. (Afbeelding: master1305 / iStock / Getty Images)Anatomie
De kuitspiergroep bestaat uit de gastrocnemius, de zichtbare verdikking aan de achterkant van het onderbeen en de soleus, die eronder ligt. Samen werken ze om de hiel van de grond te heffen, waardoor de danser op de bal van de voeten kan gaan staan, een positie die demi-pointe in ballet wordt genoemd, of om op de tenen in puntschoenen te balanceren. Deze spiergroep genereert ook kracht voor sprongen en ondersteunt landingen.
Versterking
Releves - algemeen bekend als hielliften of kuitverhogingen - versterken de kuiten volgens Megan Richardson, die met het Harkness Center for Dance Injuries werkt, in een artikel voor 'Pointe Magazine'. Ga op de onderste trede van je trap staan met je hielen over de rand. Til je tenen op en laat een hak langzaam zakken totdat deze onder de rand van de trede valt. Hef een back-up en herhaal het aan de andere kant. Ga door met je interesses tot je vermoeid bent. Hoofddanseres Maximo Califano biedt nog een andere variatie. Plaats beide handen, hoger dan schouderhoogte tegen een muur. Loop met je voeten terug totdat beide hielen nog comfortabel op de grond kunnen rusten. Hef beide hielen tegelijkertijd van de grond tot je scherp bent. Laat je hielen weer op de grond vallen. Herhaal tot je vermoeid bent.
workouts
Het New York City Ballet biedt een workout-dvd die is ontworpen om kijkers te helpen de heupen, buikspieren en benen, inclusief de kuiten, te strekken en te versterken. Een onderzoek naar de effecten van aanvullende gewichtstraining voor balletdansers, gepubliceerd in het Journal of Strength & Conditioning Research in 1990, toonde aan dat krachttraining aanzienlijke verbeteringen in kracht, uithoudingsvermogen en kracht kan bieden. Probeer staande of zittende kalverhokken met enkelgewichten thuis of een machine in de sportschool.
waarschuwingen
Geheimen komen vaak met een prijs. Ballet stelt hoge eisen aan de kalveren en aan de achillespees, waar de gastrocnemius en soleus aansluiten om voetflexie mogelijk te maken. Overmatig gebruik kan pijn, benauwdheid en zwelling veroorzaken als gevolg van spier- of peesbelasting.
