Het Balke loopbandprotocol

Het Balke-loopbandprotocol kan worden gebruikt om de cardiovasculaire conditie en het uithoudingsvermogen te schatten door de maximale zuurstofopname te meten, bekend als V02max. U kunt deze fitnesstest in een langzaam tempo ondergaan, waardoor deze geschikt is voor zowel hartpatiënten als gezonde mensen.

Een vrouw loopt op een loopband terwijl een andere vrouw haar een stopwatch geeft. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Wat de testmaatregelen

VO2max geeft een indicatie van hoe goed uw bloedsomloop en ademhalingssystemen zuurstof en voedingsstoffen aan uw lichaam kunnen leveren tijdens het sporten. Als je oefent, werkt je hart harder om voedingsstoffen en zuurstof af te geven, die door het bloed naar je spieren worden gedragen. Ook neemt je ademhalingsfrequentie toe om je zuurstofopname in de longen te vergroten. Hoe hoger je VO2max, hoe beter je zuurstof- en voedingsstoftoevoer naar je spieren, en hoe meer je kunt trainen.

Hoe te testen

U kunt de Balke-test eenvoudig zelf uitvoeren. Je hebt een loopband en een timer nodig. U kunt ook een monitor gebruiken om tijdens de test uw hartslag te volgen, als u dat wilt. Begin met een warming-up van 10 minuten op de loopband of een ander trainingsapparaat als je dat liever hebt.

Het Balke-protocol

Start de timer wanneer u klaar bent om met de test te beginnen. Gebruik een constante snelheid van 3.3 mph als je een man bent en 3.0 mph als je een vrouw bent. Begin de test door de helling op 0 procent in te stellen. Verhoog de helling 2 procent na 1 minuut en 1 procent daarna elke minuut als je een man bent en 2,5 procent elke 3 minuten als je een vrouw bent. Blijf dit zo lang mogelijk doen. Het idee is om het tempo bij te houden en de helling te verhogen totdat je uitgeput bent en niet verder kunt. Het is belangrijk dat u uw stoptijd registreert omdat deze wordt gebruikt voor de VO2max-berekeningen.

VO2max analyseren

Na de test, evalueer je maximale zuurstofopname met een formule. Voor mannen is de berekening 1,444 x tijd + 14,99, en voor vrouwen is de berekening 1,38 x tijd + 5,22. Gebruik hele minuten en breuken in de formule, bijvoorbeeld 15 minuten en 15 seconden zou 15,25 zijn.

Herhaal de test om de paar weken of maanden van de training. Je moet je VO2max verbeteren tijdens het trainen omdat je lichaam zich aanpast aan de training en je maximale zuurstofopname verbetert.