De achterkant van mijn nek doet pijn na het doen van Pullups
Pullups zijn een van de beste bovenlichaam oefeningen die je kunt doen, maar ze zijn niet zonder risico's. Onjuiste vorm of te veel te snel doen kan leiden tot ongemak, pijn of letsel. Als u pijn ervaart in uw nek na een paar pullups, onderzoek dan uw techniek en als de pijn hevig is of meerdere dagen blijft hangen, raadpleeg dan een arts.
Twee mensen doen pullups. (Afbeelding: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)De juiste Pullup
Misschien heb je al sinds de gradueschool pullups gedaan, maar dat betekent niet dat je ze correct doet. Voor klassieke pullups, stap naar een goed beveiligde bar en pak deze met een volle, bovenhandse grip - vingers omwikkeld over de bovenkant van de bar en duimen eronder. Uw handen moeten iets breder zijn dan schouderafstand van elkaar. Hang met je ellebogen uitgebreid en buig vervolgens je ellebogen terwijl je je kin omhoog en over de bar trekt. Laat je lichaam in bedwang totdat je ellebogen volledig zijn uitgestrekt en herhaal dan. Pullups kan worden gedaan als een kin-up stijl - met een underhand grip - of met een neutrale grip, waarbij uw handpalmen naar binnen gericht zijn, om meer onderarm- en bicepsspieren te richten.
Vreemdgaan
Om je maximale bewegingsvrijheid te bereiken en zo de spieractivatie te maximaliseren, moet je je kin over de lat krijgen. Als u dit echter doet door uw hoofd naar achteren te kantelen en uw nek te belasten, kan dit pijn in uw nek veroorzaken. Deze vervormde techniek bedriegt je ook uit de voordelen van pullups omdat je je rugspieren niet echt gebruikt om je omhoog te trekken. Het uitvoeren van bepaalde pullup-versies zonder een stevige basis van kracht, zoals de Kipping-versie - waarin je je heupen zwaait om jezelf over en boven de bar te krijgen - kan ook een recept zijn voor verwonding en pijn in de schouders of achterkant van de nek.
Bouwsterkte met geassisteerde pullups
Als je je nek belast om over en boven de bar te reiken, evalueer je of je klaar bent voor pullups. Het kan zijn dat je de juiste kracht moet opbouwen voordat je probeert een volledige dead-hang, lichaamsgewicht optrekstang uit te voeren. Gebruik een geassisteerde pullupmachine, die een deel van je gewicht ondersteunt, om de juiste vorm te bouwen zonder je te spannen om je kin boven de bar te bereiken. Als u geen toegang hebt tot een geassisteerde pullupmachine, laat u een spotter uw benen vasthouden om wat van uw gewicht tijdens het trainen te ondersteunen. Overweeg om te trainen met een onderhandse greep, die gemakkelijker te beheersen is dan de veelzijdige, overhands optrekstang, de meest uitdagende versie.
Oefeningen om te bouwen
Door andere oefeningen te doen om de spieren op te bouwen die nodig zijn voor volledige pullups, kun je ook de nodige kracht opbouwen, zodat je je nek niet hoeft op te zwepen om je kin over de lat te krijgen. Lat-pulldowns, biceps-krullen en halterrijen zijn voorbeelden van deze versterkende oefeningen. Train met pullups slechts twee of drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen om ervoor te zorgen dat je niet overtraind bent, wat ook in de loop van de tijd pijn kan veroorzaken in je nek en andere spieren..
Wanneer zorgen te maken
Als u een plotse knal of barst voelt tijdens pullups die nekpijn veroorzaakt, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts. Voor milde pijn of spanning zijn rust en ijs de typische behandelingen. Gezond verstand dicteert ook dat je pullups moet vermijden totdat je pijn verdwijnt of je pijn verergert.
