De gemiddelde fietssnelheid
De fietssnelheid varieert sterk, afhankelijk van uw rijomstandigheden. Wanneer u op een verharde heuvel inzoomt, kan uw snelheid toenemen tot meer dan 20 mph, terwijl u tot enkele mijlen per uur kunt vertragen als u een steile of rotsachtige helling beklimt. Begrijpen wat de gemiddelde fietssnelheid is, kan handig zijn als je jezelf traint om een bovengemiddelde fietser te zijn.
City Riding
In 2006 heeft de stad St. Petersburg, Florida, fietspaden geïnstalleerd in twee van zijn straten. Tijdens zijn studie naar de effecten van de fietsstrookinstallatie, ontdekten senior onderzoeker William Hunter en zijn team dat de gemiddelde snelheid van de fietsers tussen de 11 en 12 mph was voordat de fietspaden werden geïnstalleerd. De rijstroken werden periodiek gevolgd gedurende een periode van twee jaar na hun installatie, en de onderzoekers ontdekten dat de gemiddelde snelheid consistent bleef.
Cadans
Fietsers praten vaak over cadans voor het meten van prestaties in plaats van de werkelijke snelheid van de fiets. De cadans wordt gemeten in het aantal keren dat je pedaal per minuut draait. Voor de gemiddelde rijder is ergens tussen 70 en 100 tpm een goede snelheid om te behouden tijdens het rijden. Je snelheid kan tijdens een rit variëren als je heuvels op of af gaat, maar je cadans moet consistent blijven, want dat betekent dat "je de grootste hoeveelheid energie uitgeeft die je efficiënt kunt volhouden", aldus fietsmonteur Sheldon Brown.
Cadence onderhouden
Je handhaaft een constante cadans tijdens je rit door de versnellingen op je fiets te schakelen. Als je in een hogere versnelling schakelt, zal er meer weerstand op het pedaal zijn om je cadans te vertragen en de pedaal-wielverhouding dichter bij even te maken. Lagere versnellingen plaatsen minder weerstand op het pedaal zodat het sneller draait. Door je versnellingen op de juiste manier te schakelen, behouden je benen hetzelfde gemiddelde tempo tijdens je rit, ongeacht hoe snel je fysiek rijdt.
Gemiddelde snelheid verhogen
Volgens liefdadigheidsorganisatie The Care Exchange moet je werken aan je techniek, beenkracht en uithoudingsvermogen om voort te bouwen op je gemiddelde snelheid. Tel uw cadans 15 seconden lang op in uw gemiddelde tempo en vermenigvuldig dat aantal vervolgens met vier. Zodra je je cadans kent, kun je oefenen om in de juiste versnelling te blijven voor je rijomstandigheden en iets harder te fietsen om je cadans te verhogen naar ergens rond de 90 of 100 rpm..
Bouw je beenkracht ofwel door krachttraining of door je heuvelklim te oefenen op een helling van 4 tot 5 procent. U kunt ook het aantal mijlen dat u wekelijks rijdt verhogen om uw beenuithoudingsvermogen te verhogen. Het hebben van een hoog uithoudingsvermogen is van cruciaal belang als je met een constante snelheid wilt rijden gedurende een langere periode.
