De gemiddelde bankdrukken voor volwassenen

Er zijn maar weinig oefeningen die tijdens het bankdrukken evenveel ruimte in de kamer wekken - soms voelt het aan als: "hoeveel zit u in de bench?" is de sportschool equivalent aan "hallo, hoe heet je?"

Het kennen van de bench-pressing standaarden is nog maar het begin van de discussie. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Maar raak niet te veel uit vorm over getallen. Zoals professor in de kinesiologie, Stuart Phillips, tegen de Chicago Tribune zegt: "Consistente praktijken gecombineerd met goede voeding en het oefenen van een goede vorm en werken aan vermoeidheid - ongeacht de last - vormen de meerderheid van de resultaten." Dus terwijl de gemiddelde cijfers u kunnen helpen bij het vinden van een startpunt of een barometer, is het essentieel om u te concentreren op de "uw" wanneer u het over hebt jouw training.

Lees verder: Heavy Weight Lifting vs. Lightweight

De nummers

Met ingang van 2016, de meest recente gegevens van de CDC's National Center for Health Statistics zet het gemiddelde gewicht van de Amerikaanse vrouw op 166,2 pond, terwijl het gemiddelde mannelijke klokken in op 195,5 pond. Met die info in de hand - of met uw eigen statistieken in gedachten - kunt u naar de door de National Strength and Conditioning Association goedgekeurde ExRx.net officiële Bench Press Standards-grafiek gaan.

Voor een man van 198 pond - een zeer goede match voor het landelijk gemiddelde - die geen enkele ervaring heeft met benching, plaatst ExRx de standaard op 135 pond. Dat springt op tot 175 voor een beginner en 215 voor een tussenlift. Op het gevorderde niveau is het aantal 290 pond.

Ondertussen, is de norm voor een ongetrainde vrouw die 165 pond weegt een bank van 80 pond, of 95 voor een beginner. Voor een gemiddeld ervaren vrouw met een gemiddeld gewicht is de standaard 115 pond of 145 pond voor een geavanceerd lifter.

Je training, je gewicht

Hoewel de grafiek van ExRx als een handige ruwe richtlijn voor fitnessfanaten, beginners en trainers dient, wetende dat het gemiddelde niet het einde is, alles.

Het gaat niet alleen om de cijfers. (Afbeelding: chicagophoto / iStock / Getty Images)

Terugkerend naar Phillips, onthulden zijn bevindingen - oorspronkelijk gepubliceerd als een studie in de Journal of Applied Physiology in 2012 en bijgewerkt in 2016 - dat het opheffen van drie sets gewichten op 30 procent van je one-rep maximum (de hoeveelheid gewicht die je kunt tillen hooguit voor één herhaling) zorgt juist voor meer spierwinst dan tillen met 80 procent van je maximum.

In zijn "Chicago Tribune" -interview legt de professor zijn goed onderzochte bevindingen plat neer:

"Ik denk dat veel van de variabelen in een trainingsprogramma voor weerstand - rust, sets, belastingen en andere variabelen - grotendeels overbodig zijn in hun vermogen om kracht te creëren en (grotere spieren). Ga naar de gewichtskamer, oefen consistent, werk om vermoeidheid - dit is 80 procent van de baan. "

Lees verder: Wat zijn de voordelen van bankdrukken??

Dus ... wat doe je bench?

Vindt u dat u vrij goed bent afgestemd op algemeen aanvaarde benchstandaarden, of bent u een trotse uitbijter? Bent u een voorstander van de traditionele "grote liften voor winsten, lichte gewichten voor de toon" school van denken, of heeft uw ervaring de meer recente bevindingen bevestigd? Hierover valt veel te vertellen, dus laten we het samen bespreken in de comments hieronder.