Gezwollen enkels na het wandelen

Wandelen is typisch een gezonde activiteit die ongeveer 223 calorieën verbrandt in 30 minuten als je 155 pond weegt. Maar net als elke andere vorm van lichaamsbeweging, is het niet 100% risicovrij. Je kunt je enkel op verschillende manieren verwonden, waardoor hij opzwelt. Wandelen kan ook een onderliggend enkelprobleem verergeren. Neem voorzorgsmaatregelen om enkelblessures te voorkomen, maar wees bereid om te handelen als u merkt dat uw enkel begint op te zwellen.

Een vrouw draagt ​​wandelschoenen. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

Overmatige vloeistofleidingen naar gezwollen enkels

Wanneer je naar een gezwollen enkel kijkt, wordt wat puffier vlees lijkt in feite veroorzaakt door overmatige vloeistoffen die zich tussen je cellen hebben opgebouwd. De oorzaak kan net zo eenvoudig zijn als te lang op uw voeten blijven, vooral als u te zwaar bent, of uw enkel kan opzwellen door een verwonding. Gemeenschappelijk wandelen verwondingen omvatten enkel verstuikingen en fracturen, vaak veroorzaakt door het draaien van je enkel of vallen terwijl je aan het onderhandelen bent over oneffen terrein.

Een gezwollen enkel behandelen

Het behandelen van een gezwollen enkel hangt gedeeltelijk af van het soort letsel dat u oploopt. Als u enige enkelpijn voelt, stop dan en controleer het gebied onmiddellijk, op zoek naar zwelling of blauwe plekken. Controleer de polsslag van de voet door de uiteinden van uw middelste en wijsvinger bovenop uw voet te plaatsen, ongeveer 1 of 2 centimeter van de enkel af. Als de pols zwak aanvoelt, hebt u mogelijk een bloedsomloopprobleem, in welk geval u onmiddellijk medische hulp moet zoeken. Als de polsslag goed is, neem dan zoveel mogelijk gewicht van de enkel af terwijl je verder loopt door op een andere wandelaar te steunen of een stok te gebruiken voor ondersteuning. Helaas kun je misschien niet het verschil zien tussen een slechte verstuiking en een relatief milde fractuur. Neem uit voorzorg aan dat een slecht gezwollen enkel kapot is. Als u enige twijfel hebt over wat u moet doen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Enkelletsel voorkomen

Om te helpen enkelblessures te voorkomen tijdens het wandelen, moet je een paar laarzen hebben die speciaal zijn ontworpen voor wandelen en die goede voet- en enkelsteun bieden. Opwarmen voor je wandeling door vijf tot tien minuten op vlakke grond te lopen en dan wat dynamisch uit te rekken. Voer bijvoorbeeld zijwaartse uitlopers uit door rechtop te staan ​​en vervolgens naar rechts te schieten. Sta op, breng je linkervoet naast je rechterkant en duik weer naar rechts. Doe het stuk voor 10 yards in beide richtingen. Houd de grond in de gaten wanneer u begint met wandelen, vooral als het terrein ruw is, om uitglijden of vallen te voorkomen.

Niet-problemen

Als je enkel opzwelt terwijl je aan het wandelen bent, is het mogelijk dat je een bestaand probleem hebt dat de wandeling alleen maar verergerde. U kunt bijvoorbeeld een infectie of een bloedstolsel in het gebied hebben. Krijg onmiddellijke medische hulp als uw opgezwollen enkel warm aanvoelt als u hem aanraakt, als hij rood is of als u koorts heeft. Zoals in het geval van een wandelblessure, vergis u aan de kant van voorzichtigheid en raadpleeg een arts als u niet zeker weet waarom uw enkel gezwollen is.