Gezwollen enkels en knieën van hardlopen

Gezwollen gewrichten, knieën en enkels na het hardlopen kunnen worden veroorzaakt door een aantal verschillende problemen, wat betekent dat de weg naar genezing voor iedereen anders kan zijn. In de meeste gevallen kan de oorzaak zijn van vocht dat zich rond de enkel en de kniegewrichten verzamelt. Voordat u de arts belt, zijn er een paar verschillende thuisbehandelingen die u kunt proberen en preventiemethoden om te voorkomen dat u opnieuw een probleem krijgt.

Je enkels kunnen gezwollen zijn na een race. (Afbeelding: Dušan Kostić / iStock / Getty Images)

Oorzaken

In sommige gevallen kunnen gezwollen enkels en knieën na het hardlopen het gevolg zijn van een verstuiking of een gescheurd ligament dat is ontstaan ​​tijdens het uitvoeren van de oefening. In andere gevallen kan ontsteking van een oude enkel- of knieblessure zwelling veroorzaken na het hardlopen. Evenzo kan oedema, de verzameling van water rond het gewricht, het probleem zijn.

Bijwerkingen

Gezwollen enkels en knieën kunnen de gewrichten stijf maken en het moeilijk maken om bepaalde taken uit te voeren, zoals lopen of zelfs staan, zonder pijn. U kunt een zwelling rond het gewricht, een rode huid in het gebied, pijn of ongemak en een onvaste gang merken wanneer u probeert te rennen of lopen. Als u gezwollen knieën of enkels ervaart, kunnen andere gewrichten sneller gaan vermoeid raken, omdat ze overcompenseren om de slecht functionerende enkel- of kniegewrichten goed te maken..

At-Home-behandeling

Afhankelijk van uw pijnervaring hoeft u na het hardlopen niet meteen naar de arts te gaan voor een opgezwollen knie of enkel. Begin met 20 minuten per keer de enkel of knie te bevriezen; dit zou zowel de pijn als de ontsteking geassocieerd met het gezwollen gewricht moeten verminderen. Na elke glazuur, breng hitte aan het gewonde gebied voor 20 minuten aan; dit zou de bloedsomloop en de snelheid van genezing moeten verhogen. Bovendien, als je voortdurend pijn ervaart, kun je de pijn in de pijnstillers of ontstekingsremmende medicijnen overnemen.

het voorkomen

Het voorkomen van gezwollen knieën en enkels als gevolg van hardlopen begint met een warming-up van vijf tot tien minuten voordat u begint met hardlopen. Strek de hamstrings, quads, kuiten en enkels om de bloedtoevoer naar de spieren en ligamenten te vergroten en letsel te verminderen, inclusief zwelling. Bovendien, als je klaar bent met rennen, stop dan weer met rekken om het bewegingsbereik van je knieën en enkels te vergroten en het risico op blessures te verminderen.

Voorzichtigheid

Als pijn en zwelling in de knieën en enkels na het hardlopen niet verdwijnen met thuisbevriezing, warmtepakken en rust na drie dagen, raadpleeg dan uw arts. In het geval dat een ligamentische scheur of ander ernstig letsel de schuld is, hebt u wellicht een intensere medische behandeling nodig. Als u veel pijn voelt of merkt dat het onmogelijk is om het gewonde been te dragen, raadpleeg dan uw arts.