Rekt zich uit voor de lagere buikspieren

In de zoektocht naar het bereiken van grote buikspieren, vergeten mensen vaak dat ze zich uitrekken. Na een hardcore buikspiertraining, kunnen de buikspieren worden aangetrokken en pijnlijk. Afhankelijk van de oefeningen die je hebt gedaan, zijn je onderbuik mogelijk meer vermoeid dan de bovenste buikspieren. Waar je je ook maar ongemakkelijk voelt, je kunt het verlichten met een paar buikrekkingen na de training. Rekken helpt je sneller te herstellen en letsel te voorkomen, zodat je dag na dag je dagelijkse routine kunt blijven aanhouden.

Vergeet niet om na je buiktraining uit te rekken. (Afbeelding: xalanx / iStock / Getty Images)

Lees verder: 10 meest effectieve Ab-trainingen

Cobra Pose

Niets voelt zo goed na een zware ab-training dan cobra poseren. Deze yogahouding strekt je hele lichaam uit.

Stap 1

Ga op je buik liggen op een oefenmat. Plaats de palmen van je handen op de mat naast je bovenste ribben, met je vingertoppen onder je schouders.

Stap 2

Houd uw ellebogen in uw zij, druk door uw handpalmen om uw bovenlichaam van de mat te tillen. Houd je benen recht en strek je uit achter je.

Stap 3

Til op tot je een stuk in je onderbuikspieren voelt, houd de houding vijf tot tien ademhalingen vast en laat dan los.

Strek je hele voorlijf met cobra pose. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)

Ga dieper in de lagere buikspieren aan elke kant en de heupbuigers - de spieren aan de bovenkant van je voorste dijen - door zachtjes naar beide kanten te draaien aan de bovenkant van het stuk en houd ze een paar seconden vast.

Waarschuwing

Als je pijn in je onderrug voelt, ga dan niet verder. Probeer in plaats daarvan een ander stuk dat je rug niet schaadt.

Stabiliteit Bal Stretch

Pak een stabiliteitsbal en laat de zwaartekracht al het werk doen om vermoeide buikspieren te ontspannen.

Stap 1

Zit op een grote stabiliteitsbal met je voeten plat op de vloer.

Stap 2

Loop met je voeten naar voren en rol de bal onder je rug zodat je op de bal ligt.

Stap 3

Open je armen naar de zijkant en laat je lichaam losjes over de bal draperen. Blijf hier gedurende vijf tot tien lange, diepe ademhalingen.

Staande abdominale stretch

Als je te weinig tijd hebt na je buiktraining, kun je dit uitrekken zonder apparatuur.

Stap 1

Sta rechtop met je voeten bij elkaar of apart maar parallel. Hef je armen omhoog met je handpalmen elkaar raken of naar elkaar toe wijzen.

Stap 2

Plooi je stuitbeen een beetje, en strek je ruggengraat enkele centimeters achter je uit tot je een stuk in je onderbuik voelt. Houd je benen sterk en afgezwakt om je rug te ondersteunen.

Stap 3

Houd vijf ademhalingen vast.

Tip

Je hoeft alleen maar een beetje achteruit te buigen in dit stuk om het voordeel te krijgen. Te ver naar achteren buigen kan leiden tot pijn en letsel.

Lees verder: Hoe te stretchen voor buikpijn