Straight Arm Pulldowns Vs. Staande Pulldowns
Met kabelgewichtoefeningen kunt u op verschillende manieren weerstandsoefeningen uitvoeren die de doelspieren versterken en ontwikkelen. De apparatuur is met name geschikt voor het ontwikkelen van spiergroepen in het bovenlichaam, waaronder de borstvinnen en de latissimus dorsi. De pulldown-vorm is effectief voor het ontwikkelen van de lats, maar u kunt kiezen uit een aantal variaties. De staande pull-down en de straight-arm pulldown hebben verschillende uitvoeringsmethoden die je spieren op verschillende manieren verbinden.
Staande pulldowns helpen je de latissimus dorsi-spieren te richten. (Afbeelding: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)uitrusting
Beide versies van de pulldown gebruiken de gestapelde gewichtskabelmachine, met een uit twee delen bestaande pulldown-balk. De apparatuur heeft een variabel gewicht, waardoor u de weerstand van de oefening snel kunt verhogen of verlagen. Via een kabel en een reeks katrollen tilt het naar beneden trekken van de balk de gewichtstapel op. Dit type machine biedt verschillende voordelen, waaronder de mogelijkheid om het gewicht zonder een spotter veilig te regelen, de mogelijkheid om gemakkelijk de vorm van pulldowns te wijzigen zonder de configuratie van de machine aan te hoeven passen, en de mogelijkheid om de machine te gebruiken voor andere oefeningen in de machine. je trainingsregime.
Straight-Arm
De straight-arm versie van de pulldown is een isolatieoefening die primair de lats aangaat, evenals een breed netwerk van secundaire assistenten zoals de triceps, de borstspieren, de deltoids en anderen. De beweging vereist de rotatie van de schouders van boven het hoofd tot aan de taille. Ga met uw voeten op een afstand staan die meer dan armlengte verwijderd is van de gewichtstapel, zodat u naar voren kunt leunen en voldoende ruimte hebt om de staaf door zijn volledige bewegingsbereik te bewegen terwijl u uw armen recht houdt.
Standing
De staande versie van de pulldown is een samengestelde oefening die beweging vereist in zowel de schouders als de ellebogen. De staande versie richt meer weerstand tegen het gewicht op je lat. De oefening omvat ook de triceps, biceps, deltoids en trapezius spieren voor ondersteuning. Om de beweging te voltooien, sta met uw voeten samen en uw rug recht. Gebruik een brede greep op de bar en trek deze methodisch naar beneden voor je tot op het borstniveau, buig naar de ellebogen en draai je schouders. Houd het daar een seconde of twee vast en bedien vervolgens de balk langzaam terwijl deze terugkeert naar de beginpositie.
Vergelijking
Beide oefeningen betrekken de meeste dezelfde spiergroepen, maar gebruiken verschillende vormen om dit te doen. Met de staande pulldown kun je je rug recht houden en de oefening op je latten richten; de versie met rechte arm vereist een grotere rotatie van de schouders terwijl u uw torso in een hoek ten opzichte van de grond positioneert. Deze positie kan spanning of letsel veroorzaken voor mensen met problemen aan de schouder of in de onderrug. De versie met rechte arm bevat echter de borstbeenzakken, terwijl de staande versie dat niet doet.
