Stationaire fietstraining Hoe lang?

Deelname aan regelmatige lichaamsbeweging biedt veel voordelen voor de gezondheid. Cardiovasculaire trainingen, zoals het rijden op een hometrainer, vereisen dat u zich voor een lange tijd onophoudelijk verplaatst. Hoe lang u op een hometrainer moet rijden, hangt af van welke fitness- en gezondheidsvoordelen u wilt verwerven.

Groep mensen op stationaire fietsen tijdens een training (Afbeelding: Jonatha Borzicchi / iStock / Getty Images)

Jouw rit

De stationaire fiets is een stuk cardio-oefeningsmateriaal dat meestal wordt aangetroffen in een fitnessclub of wordt gekocht voor thuisgebruik. Het is een populaire trainingsactiviteit omdat het een oefeningsmodus biedt voor mensen die niet in staat zijn om high-impact oefeningen te doen. Als je je workout op de fiets wilt jazzen, naar je favoriete afspeellijst wilt luisteren, of je laptop op een tafel wilt zetten en een video online wilt bekijken.

Het is al goed

Cardiovasculaire oefeningen zoals het rijden op de hometrainer zorgen ervoor dat uw hartslag hoger wordt naarmate het traint om de toegenomen behoefte aan zuurstof aan te pakken door uw spieren en weefsels. Uw cardiovasculaire systeem wordt efficiënter en uw hart wordt sterker en pompt meer bloed uit met elke slag. Consistente cardiotraining is toegeschreven aan het verminderen van gezondheidsrisico's, het beperken van chronische aandoeningen en het verminderen van ongezond cholesterol. Het rijden op de hometrainer draagt ​​ook bij aan het bereiken en behouden van een gezond lichaamsvetpercentage, omdat cardio-oefeningen ervoor zorgen dat je een significante hoeveelheid calorieën per tijdseenheid verbrandt.

Hart gezondheid

Om cardiovasculaire voordelen te zien, moet u minstens 30 minuten op de hometrainer fietsen. Volg de richtlijnen van de Centers for Disease Control voor de hoeveelheid fysieke activiteit die nodig is om uw gezondheid en welzijn te verbeteren. De 30 minuten fietsen hoeft niet allemaal tegelijk te gebeuren. De training opsplitsen in drie sessies van 10 minuten biedt dezelfde voordelen voor de gezondheid van het hart.

Jouw verlies

Gewichtsverlies treedt op wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Daarom wilt u, om lichaamsvet te verliezen, zoveel mogelijk calorieën verbranden tijdens uw hometrainertrainingen. Het is ideaal om uw trainingen van 30 tot 60 minuten te verlengen. Volgens Harvard Health verbrandt een persoon van 155 pond ongeveer 520 calorieën per uur fietsen in een gematigd tempo. De stationaire fiets is niet de meest effectieve cardio-activiteit om calorieën te verbranden, dus langere trainingen zijn meer ideaal. U krijgt dezelfde voordelen voor de gezondheid als u langer dan 30 minuten traint.

Tips

Het is belangrijk dat u traint op de juiste intensiteit tijdens uw hometrainer-workouts. Als u uw hartslag niet voldoende verhoogt, ziet u geen voordelen voor uw cardio of gewichtsverlies. Of u nu op de hometrainer fietst om uw hartgezondheid te verbeteren of om lichaamsvet te verliezen, u moet binnen uw streefbereik werken, dat is 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. U kunt dit berekenen door eerst uw leeftijd af te trekken van 220, en vervolgens die waarde te vermenigvuldigen met zowel 0,50 als 0,85 om het juiste bereik te schatten.