Stationaire fietstriatlontraining

Of het nu slecht weer is, de beschikbaarheid van daglicht in de wintermaanden of gemaksfactoren die een triatlontraining in de buitenlucht in de weg staan, het is mogelijk om binnenshuis te trainen van hoge kwaliteit. Het gebruik van een stationaire fiets kan bijvoorbeeld een zeer effectieve manier zijn om te trainen voor het fietssegment van de race. Zoals het gebruik van een loopband om je voor te bereiden op het loopsegment, kunnen talloze trainingen voor de hometrainer je helpen je voor te bereiden op je volgende triatlon.

Mensen zitten in een spin-klasse. (Afbeelding: cirkoglu / iStock / Getty Images)

Voordelen

Het gebruik van een stationaire fiets binnenshuis om te trainen voor een triatlon heeft verschillende voordelen, maar het grootste voordeel hiervan is gemak. Binnen heb je niet te maken met verkeer op de weg of slecht weer. Je hebt meer controle over je training: je bepaalt zelf de intensiteit, het tijdstip van de rit en de exacte duur van de sessie.

Types

Er zijn vier soorten stationaire fietsen beschikbaar: rechtopstaand, liggend, groepscyclus en een racefiets gemonteerd op een vaste trainer. De lichaamspositie op een staande hometrainer is vergelijkbaar met die voor een buitenfiets. Met een ligfiets kunt u lager gaan zitten en op een leuning leunen met uw voeten voor u uit trappen. Ligfietsen zijn het minst vergelijkbaar met een echte fiets en dus geen goede optie voor stationaire fietstriatlontraining. Een groepscyclus is qua rijgevoel vergelijkbaar met een racefiets en een uitstekende indoortraining. Een racefiets op een vaste trainer is een ideale optie, want het is een echte fiets en je kunt hem in je eigen huis gebruiken.

Trainingsduur

Baseer de duur van uw hometrainer workouts op de afstand waarvoor u traint en uw gemiddelde fietstempo in mijlen per uur. Als u bijvoorbeeld gemiddeld 15 mijl per uur buitenshuis fietst en de triatlon waarvoor u traint, een fietssegment van 14 mijl heeft, zou u dat segment binnen 56 minuten voltooien. Daarom moeten de meeste van uw stationaire fietstrainingen minimaal 56 minuten duren. Uithardingsgerichte trainingen kunnen echter langer zijn, terwijl snelheidsgerichte trainingen korter maar intenser kunnen zijn.

Preventie / Solution

Uw stationaire fietstriathlontraining moet elke week in balans worden gehouden met loop- en zwemtrainingen, niet alleen zodat u goed voorbereid bent op alle drie de segmenten van de triatlon, maar ook zodat u overbelastingsverwondingen vermijdt die gewoonlijk gepaard gaan met overmatig fietsen. Fietsers klagen vaak over knieklachten, nek- en lage rugklachten, Achilles tendinitis en verschillende liesirritaties van te veel tijd in het zadel, volgens een artikel gepubliceerd in "American Family Physician" in 2001.

Expert Insight

Binnen fietsen op een hometrainer kan extra motivatie vereisen, omdat je niet kunt genieten van het buitenleven. Als je op een gewone fiets of op een vaste trainer traint, probeer dan tijdens het fietsen naar muziek te luisteren, een tijdschrift te lezen of tv te kijken. Muziek kan motiveren, terwijl tijdschriften en tv leuk kunnen zijn. Probeer voor extra inspiratie een groepsfietsles in een sportschool. Dit zijn intense, op interval gebaseerde groepslessen onder leiding van een instructeur en ingesteld op energieke muziek, en ze zullen je zeker uitdagen.