Staande schouder druk met halters

Je zou kunnen denken dat dit de enige manier is om halter schouderdrukken in een zittende positie uit te voeren, maar je kunt ze ook in een staande positie uitvoeren. Een voordeel van de staande versie is dat je meer kernspieren gebruikt om je balans te behouden en het gewicht te beheersen. Het gebruik van halters verhoogt uw bewegingsbereik en dwingt elke arm om zelfstandig te werken. Met een paar subtiele veranderingen in de techniek, kun je de oefening uitdagender maken.

Juiste vorm voor een staande dumbbell-schouderpers. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)

Uitvoering

De staande schouderpers met haltersoefening kan eenzijdig worden uitgevoerd, wat betekent dat één arm tegelijk of bilateraal, wat beide armen samen betekent. De halters beginnen op schouderhoogte met je handpalmen naar voren gericht. Druk op één arm of beide halters boven het hoofd, breng de gewichten bij elkaar totdat ze bijna boven je hoofd raken. Als u de versie met één arm doet, kunt u armen wisselen of alle herhalingen voor één arm uitvoeren en vervolgens van kant wisselen.

Functie

Schouderpersoefeningen richten zich op de deltaspier- of schouderspieren, in het bijzonder de anterior of front deltoid en de laterale of side deltoid. In tegenstelling tot andere gewone schouderoefeningen, zoals zijhoogtes en fronsen aan de voorkant, is de schouderpersoefening een samengestelde beweging die meer dan één spiergroep werkt. Je triceps, vallen en bovenste borstkas zijn ook betrokken bij de staande schouderpersoefening. Omdat je staat, grijpen je kernspieren ook aan om je romp te stabiliseren terwijl je het gewicht boven je hoofd drukt.

Voordelen

Halters vergroten het bewegingsbereik van de schouderpers. Een lange halter vergrendelt je in een handgreep zodat je handen niet bovenaan de beweging bij elkaar kunnen komen. Halters dwingen elke arm om zelfstandig te werken. De meeste lifters hebben een dominante kant, die vaak overcompenseert voor de zwakkere kant wanneer je beide armen samenwerkt. Dit kan de zwakkere kant constant achterblijven, omdat het zijn deel van het werk niet doet. Het gebruik van halters dwingt de zwakkere arm om het hele gewicht in te drukken.

variaties

Halters stellen je in staat om je grip te veranderen en wendingen aan de schouderpersoefening toe te voegen. Je kunt de staande schouderhalter drukken met een omgekeerde grip, waarbij je handpalmen naar je toe wijzen, of een neutrale grip, waarbij je handpalmen naar elkaar toe wijzen. Je kunt ook wendingen aan de beweging toevoegen. Begin met je handpalmen naar voren gericht en draai dan de dumbbells terwijl je omhoog drukt, zodat je handpalmen naar elkaar toe kijken aan de bovenkant van de beweging. Hoewel dit kleine veranderingen zijn, voegen ze uitdaging en variatie toe aan je routine en geven ze de oefening een nieuw gevoel.