StairMaster work-outplan

StairMaster-machines simuleren de effecten van het beklimmen van een eindeloze trap. Voor sommige mensen klinkt dit misschien niet als een goede tijd in de sportschool, maar StairMaster-machines zijn zeer effectief in het opbouwen van uw cardiovasculaire capaciteit en helpen u gewicht te verliezen. Traplopers van trappen bouwen ook spieren van het lagere lichaam op zoals tredmolens en andere cardiovasculaire oefeningsapparatuur dat niet doen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.

Bepalen van trainingsbehoeften

Wanneer u uw StairMaster-trainingsplan ontwerpt, raadt het American College of Sports Medicine u aan zorgvuldig na te denken over uw trainingsdoelen. Hoewel u uw StairMaster vijf maal per week vijf keer per week kunt gebruiken om te voldoen aan de algemene richtlijnen voor lichaamsbeweging van de ACSM, bevatten de machines ook geprogrammeerde trainingen voor vetverlies en het opbouwen van cardiovasculaire capaciteit. Als u een trainingsplan kiest dat is gericht op een specifiek doel, kunt u sneller substantiëlere resultaten behalen.

Intensiteit

Onderzoek uitgevoerd aan de Harvard Medical School geeft aan dat een 155-pond persoon kan verwachten om 223 calorieën te verbranden om de 30 minuten van "algemeen" gebruik van een traptreden machine. Sterker trainen op de StairMaster-machine zal u helpen meer calorieën te verbranden in een kortere tijd, maar als u uw trainingsintensiteit verhoogt, gebruikt uw lichaam minder calorieën uit de vetopslag en begint het ze te gebruiken uit andere weefsels, zoals spieren. Trainen met een lagere intensiteit verhoogt het percentage calorieën van het vet dat u verbrandt, maar vermindert uw algehele calorieverbranding. Voordat u met uw StairMaster-trainingsplan begint, moet u een trainingsintensiteitsniveau selecteren dat geschikt is voor uw doelen en dat gedurende de gehele training duurzaam is..

Trainingsfrequentie

De intensiteit van uw StairMaster-trainingsplan zal bepalen hoeveel dagen per week u nodig hebt om het uit te voeren. Bij een matige tot lage intensiteitstraining moet u ongeveer vijf dagen per week trainen, adviseert de ACSM, terwijl een routine met hoge intensiteit slechts twee of drie dagen per week vereist. Zorg ervoor dat u voldoende hersteltijd tussen de workouts overlaat als u een programma met hoge intensiteit gebruikt om spiermassa in uw benen op te bouwen.

Lichaamspositie

Hoe u uw lichaam op de StairMaster positioneert, is van invloed op de spieren die u gebruikt en de kwaliteit van uw training. Sta rechtop op de machine voor een standaard StairMaster-training. Hoewel u de leuningen voor uw evenwicht kunt gebruiken, moet u uzelf er niet mee ondersteunen of ze gebruiken om de training gemakkelijker te maken, legt de ACSM uit. Buig iets naar voren met je rug recht om de oefening in je bilspieren en hamstrings te benadrukken.