Sportmassage Stretching-technieken
Sportmassage richt zich op het optimaliseren van spier-, pees-, ligament- en gewrichtsgezondheid om sportblessures te voorkomen of genezing te bevorderen nadat een blessure is opgetreden. Het wordt vaak gebruikt voor of na sportevenementen of tijdens de training. Sportmassagetherapeuten zijn goed getraind in verschillende massagetherapie-technieken, waaronder stretchtechnieken, die kunnen worden opgenomen in een therapiesessie. Vraag je therapeut welke massage-technieken ze hebben gevolgd. Je kunt ook een gekwalificeerde sportmassage-therapeut vinden door naar de website van de American Massage Therapy Association te gaan..
Sporttherapeuten kunnen massage opnemen terwijl de spieren actief bezig zijn. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Above and Beyond
PNF of proprioceptieve neuromusculaire faciliterende stretching resulteert in verhoogde flexibiliteit en wordt beschouwd als een van de meest effectieve methoden om het bewegingsbereik te vergroten, volgens de website Sports Fitness Advisor. Met behulp van deze techniek strekt de sportmassage-therapeut je spier- of spiergroep voorzichtig uit tot het eindpunt gedurende ongeveer 10 seconden. Je trekt die spier vervolgens tegen weerstand in door tegen de hand van de therapeut te duwen. Deze positie wordt zes seconden vastgehouden. Eenmaal ontspannen strekt de therapeut de spier vervolgens passief uit en positioneert deze verder dan het oorspronkelijke toegestane bewegingsbereik. Dit type therapie is bij uitstek geschikt voor grote spiergroepen zoals je hamstrings, quadriceps en adductoren, allemaal spieren in je binnenste dijen.
Antigoniseer de antagonist niet
AIS of actief geïsoleerd rekken is een van de meest gebruikelijke methoden voor het vergroten van bewegingsbereik bij sporttherapie. Tijdens een sessie duwt je therapeut voorzichtig je spieren net voorbij hun normale bewegingsbereik en houdt deze uitgerekte positie slechts twee seconden vast. Dit korte stuk zorgt ervoor dat de beoogde spier kan worden verlengd zonder de rekreflex te triggeren die de antagonist of spier samentrekt die zich tegen de beoogde spier bevindt. Dit zachte stuk wordt verschillende keren herhaald voor elke gerichte spier. Het AIS-protocol omvat meer dan 170 verschillende stukken die zich richten op alle spiergroepen in het lichaam, inclusief die die moeilijk te palperen zijn, zoals de psoas. Uw arts zal kiezen welke geschikt voor u zijn op basis van uw symptomen en evaluatie.
Laat me vrij en laat me gaan
Myofascial-release-therapie is ontworpen om de fascia, het bindweefsel dat uw spieren, botten en organen omringt, in één doorlopende omhulling van bindweefsel uit te rekken. De therapeut breekt beperkingen in het fascia op die zijn ontstaan door een blessure of de ontwikkeling van littekenweefsel door directe kracht op het weefsel toe te passen en langzaam uit te rekken. De hoeveelheid druk wordt langzaam verhoogd totdat de arts de diepe weefsellagen heeft bereikt. Dit type therapie is bedoeld om de fascia los te maken, die zich door je hele lichaam uitstrekt.
Ontspan en laat los
Passieve ontlasting van zacht weefsel wordt gebruikt om spieren, hun omringende fascie en de pezen die deze spieren aan botten hechten, uit te rekken. Bij dit type therapie zal uw therapeut de spier ontspannen verlaten. Om dit te bereiken, zullen ze je ledematen op een zodanige manier plaatsen dat ze de spier verkorten. Als voorbeeld, om je hamstrings te ontspannen, buigen ze je knie terwijl je op je buik ligt. Dit verkort de spier. De therapeut oefent dan druk uit nabij de oorsprong van de spier, blokkeert de spier op zijn plaats en verlengt langzaam de spier door uw been omlaag te laten zakken naar de tafel. De therapeut herhaalt de beweging verschillende keren, waarbij de druk geleidelijk over de lengte van de spier wordt uitgeoefend totdat het zijn andere einde bereikt. Dit type therapie kan worden toegepast op zowel grote als kleine spiergroepen, van de grote spieren in uw dijen tot de kleine spieren van de vingers, waardoor het een ideale algehele lichaamstherapie is.
