Pijnlijke gewrichten na de training
Trainen is onderdeel van een gezonde levensstijl, maar er kan een blessure optreden bij het uitvoeren van dezelfde beweging in de loop van de tijd. Na het tillen van gewichten of hardlopen, kunnen uw gewrichten pijnlijk worden. In de meeste gevallen wijst deze pijn niet op een ernstige verwonding en zal het lichaam zichzelf genezen met de juiste behandeling. Vaak kan gewrichtspijn worden voorkomen door eenvoudige aanpassingen aan uw training aan te brengen.
Een vrouw houdt haar knie kniepijn. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Oorzaken
Een veel voorkomende oorzaak van gewrichtspijn is overmatig gebruik. Wanneer dit gebeurt, kunnen kleine tranen in het gewricht optreden. Deze tranen mogen beweging niet voorkomen en zijn geen ernstige verwonding, maar veroorzaken ongemak. Andere oorzaken van pijn omvatten een ernstige verwonding zoals een verstuiking, die wordt veroorzaakt door stress. Een verstuiking scheurt of trekt gewrichtscapsules uit. Een ander type letsel is een subluxatie, wat een gedeeltelijke ontwrichting van het gewricht is. Een derde type verwonding, synovitis, wordt veroorzaakt door trauma aan het gewricht en resulteert in zwelling als gevolg van de accumulatie van synoviaal vocht in het gewricht.
De drie stadia van letsel
De eerste fase van een blessure is de acute of inflammatoire fase, die ongeveer vier tot zes dagen duurt en de eerste zwelling, pijn en verlies van de gewrichtsfunctie omvat. De volgende is de subacute of reparatiefase, die ongeveer 14 tot 21 dagen na het letsel duurt; hier begint de genezing en wordt er littekenweefsel gevormd. In dit stadium verdwijnt de ontsteking uiteindelijk. Chronische fase of rijping is de derde fase en treedt alleen op als het genezingsproces wordt verstoord. In deze fase is het bewegingsbereik beperkt en kan terugkerende pijn aanhouden. Deze fase kan maximaal een jaar duren.
het voorkomen
Om gewrichtspijn te voorkomen, vermijd het vergrendelen van uw gewrichten tijdens het trainen; als je een beenpres oefent, duw dan zo ver als je kunt zonder de kniegewrichten te vergrendelen. Druk tijdens het bankdrukken de balk zo ver mogelijk omhoog, maar vergrendel de elleboogverbindingen niet. Dit geldt voor elke vorm van training van gewichtsweerstand. Als u een hardloper bent, gebruik de loopband dan niet, want dit zorgt voor extra druk op de kniegewrichten.
Versterk de spieren
Een andere belangrijke oorzaak van gewrichtspijn is spierzwakte in het gebied, waardoor er extra druk op het gewricht ontstaat. Voor schouderpijn, versterk alle deltoïde spieren, de interne en externe rotator manchet spieren, de borstspieren, biceps en triceps. Voor elleboogpijn, versterk de onderarmen en de biceps en triceps. Evenzo kan polspijn soms worden verlicht door de forceps te versterken. Voor kniepijn, versterk de quadriceps en hamstrings. Heuppijn omvat het versterken van alle gluteus-spieren. Voor enkelpijn versterken de kuiten en tibialis anterieure spieren.
Genezing
De beste manier om te helen na het sporten is de PRICE-methode, volgens de Harvard Medical School. PRIJS staat voor beschermen, rusten, ijs, comprimeren en opheffen: bescherm het gebied met verbanden of tape. Laat de pijnlijke verbinding rusten. IJs het getroffen gebied om de twee uur, gedurende 30 minuten per keer. Druk het gewricht samen om de zwelling te verminderen met een wikkel of verband. Hef het gewonde gebied boven het hart op. Beperk of stop bovendien de oefening die de pijn veroorzaakte gedurende ten minste twee weken. Als je ellebogen erg pijnlijk zijn na een oefenbankoefening, sla dan de activiteit over of verminder het gewicht en verhoog het aantal herhalingen. Gebruik bij het versterken van spieren een langzame, gecontroleerde, vloeiende beweging en een lichte hoeveelheid gewicht. Gebruik voor het hardlopen een elliptische machine of loop op een zachtere ondergrond, zoals gras.
