Pijnlijke heupen & glutes van hardlopen
Er zijn meer dan 600 skeletspieren in het menselijk lichaam. Omdat uw bilspieren (billen) en heupspieren skeletale spieren zijn die tijdens het hardlopen sterk betrokken zijn, kunt u om verschillende redenen pijn in deze gebieden ervaren. Oorzaken van heup- en glutjespijn tijdens en na het hardlopen zijn onder andere lage kaliumspiegels, stammen, opbouw van melkzuur en vertraagde pijn.
Skeletspieren zijn via pezen aan de botten bevestigd. (Afbeelding: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)Laag kalium
Sommige gevallen van spierpijn kunnen worden veroorzaakt door lage kaliumspiegels in uw bloedbaan. Kalium helpt bij het beheer van verschillende activiteiten in het lichaam, waaronder het reguleren van de elektrische ladingen die verantwoordelijk zijn voor het goed functioneren van de spieren. Wanneer u zweet - zoals tijdens het hardlopen - daalt het kaliumgehalte in uw bloed. Als het niet wordt aangevuld, kan het een zo laag niveau bereiken dat er een onbalans ontstaat, vergezeld van symptomen zoals spierpijn. Omdat kalium in sommige voedingsmiddelen en dranken aanwezig is, kan een onbalans thuis worden behandeld. Naast met elektrolyt verrijkte sportdranken, bestaat kalium in relatief hoge hoeveelheden in aardappelen met de schil op en in bananen.
spanning
Spierspanningen worden soms trekkingen of tranen genoemd. In gevallen van milde tot matige stammen kan pijn ook gepaard gaan met spierzwakte, spasmen en zwelling. Ernstige gevallen kunnen resulteren in arbeidsongeschiktheid omdat - in tegenstelling tot bij matig overstrekken - de spier volledig is gescheurd.
De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen adviseert dat in alle gevallen behalve milde stammen, u zo snel mogelijk medische hulp moet inroepen. Voor milde belastingen moet thuisbehandeling met rust, ijs, compressie en verhoging voldoende zijn.
Melkzuur
Je spieren gebruiken zuurstof vooral als brandstof voor beweging. Afhankelijk van de intensiteit van uw training, kan het zijn dat uw spierweefsel meer zuurstof nodig heeft dan direct beschikbaar is. Zoals 'Scientific American' meldt, begint uw lichaam secundaire stoffen, zoals koolhydraten, om te zetten in brandstof. Een bijproduct van dit proces is de opbouw van melkzuur in uw spieren, waardoor pijnlijke brandende gevoelens ontstaan. De opbouw van melkzuur is echter tijdelijk en stopt meestal binnen een uur nadat u de intensiteit van uw training hebt stopgezet of verlaagd. Omdat uw lichaam automatisch de zure opbouw elimineert, is er geen verdere behandeling nodig en moet u geen pijn ervaren.
Vertraagde ongemak
Als je tot ongeveer 24 uur na het hardlopen geen spierpijn hebt, heb je mogelijk later spierpijn. Zoals het Amerikaanse College of Sports Medicine meldt, wordt DOMS veroorzaakt door microscopische tranen in je spierweefsel. Het is een tijdelijke aandoening die meestal ongeveer drie tot vijf dagen duurt.
Thuisbehandelingen, zoals het gebruik van massages, ijspacks en vrij verkrijgbare pijnstillers, volstaan meestal volgens de ACSM. Nemend dat DOMS niet volledig te voorkomen is, zegt de ACSM dat je de intensiteit van spierpijn kunt verminderen door jezelf tijdens het hardlopen te laten lopen, waardoor je spieren zich geleidelijk kunnen aanpassen.
