Snowboarden Tips voor pijnlijke spieren
Snowboarden, een spannende, snelle extreme sneeuwsport, vraagt veel van je lichaam. Je moet tegelijkertijd weten hoe je moet balanceren en voortstuwen terwijl je je lichaam in positie houdt om letsel te voorkomen. Zere spieren kunnen een veel voorkomende klacht zijn bij snowboarders, vooral beginners die niet gewend zijn aan de rigoureuze training. Tips om je spieren losser te maken en minder belangrijke spanningen te behandelen, kunnen je een goed gevoel geven tijdens het snijden en de helling afvegen.
Snowboarden kan spierpijn veroorzaken als je niet gewend bent aan krachtige training. (Afbeelding: Incolored / iStock / Getty Images)stretching
Het strekken van strakke spieren is een ideale manier om pijn in verband met snowboarden te voorkomen en te herstellen. Strek voordat je gaat rijden als onderdeel van een warming-up af en koel af met zachtere stretching. Gemakkelijke oefeningen zoals buigen in de taille om de grond te raken en omhoog reiken naar de hemel maken je rug, armen en benen losser. Teen verhoogt stretch en sterkte je kuiten en enkels; vasthouden aan een stoel voor ondersteuning, opstaan op je hielen en balanceren op je tenen. Houd de positie enkele seconden vast voordat u loslaat. Oefeningen die uw heup-adductoren rekken, kunnen ook spierpijn voorkomen. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig een knie terwijl je het andere been naar de zijkant richt. Houd de tenen van je rechte been naar voren gericht om de rek in je heup en lies te voelen.
Balanceren
Mensen die nieuw zijn voor snowboarden of ervaren renners die nieuwe trucjes aan het leren zijn, kunnen spierpijn krijgen omdat ze spieren overuren die ze meestal niet veel gebruiken. Dit houdt ook in dat je je lichaam vasthoudt op posities waar je niet aan gewend bent, zoals een gehurkte houding om je klaar te maken voor een sprong of grijper. Je benen en enkels kunnen pijnlijk worden door de brede stand te houden die nodig is. Het verbeteren van uw evenwicht voordat u de sneeuw raakt, evenals het opnemen van evenwichtsoefeningen tijdens uw dagelijkse of wekelijkse training, kan pijnlijke spieren voorkomen. Begin met eenvoudige wiebeloefeningen met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga op het bord staan - hou vast aan een stoel voor ondersteuning als dat nodig is - en houd je evenwicht maximaal drie minuten per keer om de spieren te conditioneren die je gaat gebruiken bij het snowboarden.
vallend
Het leren vallen op de juiste manier kan snowboarders ervan weerhouden pijnlijke spieren te ervaren na een dag op de paden. Verkeerd vallen kan verschillende verwondingen veroorzaken, gaande van pijnlijke spieren tot polsbreuken en nekbelasting. De sleutel om correct te vallen is om je armen en knieën te buigen en je hoofd op te tillen, Frank Gille en Rene Marks, auteurs van "Snowboarding: Make a Perfect Start." Door je knieën te buigen voor een voorwaartse val, neemt je hele lichaam, met name je onderarmen, de val in plaats van alleen je polsen en handen. Evenzo, achteruit vallen met je armen langs je lichaam en het hoofd naar je borst weggestopt, kun je voorkomen dat je je rug- en nekspieren overbelast.
Behandeling
Een klein aantal pijnlijke spieren van het snowboarden kan thuis worden behandeld met vrij verkrijgbare producten. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals acetaminophen en ibuprofen, verminderen ontsteking van de spieren en verlichten de pijn geassocieerd met DOMS, of spierpijn met vertraagde aanvang. DOMS komt vaak voor bij atleten die hun trainingsregime onlangs hebben verhoogd of misschien af en toe gewoon overdrijven op de piste. Spierstijfheid en lichte pijn kunnen overal plaatsvinden, van één tot drie dagen nadat je voor het laatst het snowboard hebt gereden. IJspakketten of warmte kunnen ook geruststellend zijn. Spieraanvallen of -stammen die binnen een paar dagen niet verbeteren of die ernstige pijn veroorzaken, kunnen een bezoek van een arts rechtvaardigen om te bepalen of een professionele medische behandeling nodig is.
