Snowboards en kniepijn

Als het gaat om alpine sporten, biedt snowboarden veel sensatie en risico's. Blessures komen vaak voor, vooral bij beginners en mensen die de grenzen verleggen. Hoewel polsblessures het meest voorkomen, zijn uw knieën ook gevoelig voor verwondingen. Verrassend is dat alleen al het in- en uitstappen van de stoeltjeslift je knieën in gevaar brengt. Overmatig gebruik kan ook pezen spannen, terwijl sprongen, tricks en botsingen cruciale ligamenten in het gewricht kunnen rekken of scheuren, wat leidt tot pijn.

Leer de juiste techniek en specifieke oefeningen om knieblessures tijdens het snowboarden te voorkomen. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)

De kniegewricht

Het begrijpen van uw kniegewricht en het bereik van de beweging is belangrijk voor het voorkomen en herstellen van letsel. Je kniegewricht bestaat uit vier botten en een ingewikkeld netwerk van pezen, ligamenten en spieren die je been buigen en strekken. Je hebt kraakbeenpads tussen botten, een meniscus genoemd, om je botten te laten glijden zonder te wrijven. De spieren in je boven- en onderbenen - inclusief je quadriceps, hamstrings en kuiten - geven je beweging kracht en dragen in grote mate bij aan de algehele kracht van het gewricht. Verschillende ligamenten houden uw botten op hun plaats terwijl pezen spieren aan botten hechten. Verwonding van een deel van het gewricht kan pijn veroorzaken en uw bewegingsbereik verminderen.

De stoeltjeslift

De enige keer dat beide voeten niet op uw board zijn bevestigd, is wanneer u de stoeltjeslift op of af gaat. Gedurende deze tijd bent u in wezen een skiër op één extreem dikke ski, en uw knieën zijn meer vatbaar voor verwondingen wanneer u aan het skiën bent. Met één voet uit zijn binding beweegt je board onhandig en wordt er torsiekracht uitgeoefend op het kniegewricht. Vanwege de grootte en het gewicht van je board, is de kracht op je onderbeen aanzienlijk. Als je viel tijdens je binnenkomst of uitgang op de stoeltjeslift, of als je board plotseling is gedraaid, heb je mogelijk een ligament of pees in je knie beschadigd.

Letsels overmatig gebruik

Wanneer je over de helling glijdt, zijn je voeten stevig aan je snowboard bevestigd. Je knieën zijn meestal gebogen, waardoor je schokken opvangt en de bewegingen van je onderbenen bevordert. Wanneer je knieën gebogen zijn, zet je meer spanning op je quadriceps - of voorste dijspieren - die zich via de quadriceps-pees aan je kniegewricht hecht. Overmatig gebruik van deze spier en pees kan tot ontsteking leiden en uiteindelijk kniepijn veroorzaken. Evenzo kunnen andere bewegingen die je uitvoert tijdens het snowboarden, als je spieren niet in vorm zijn, pezen in je knieën benadelen. Het uitvoeren van sportspecifieke oefeningen en rekken kan overbelastingsletsel helpen voorkomen.

Ligament letsel

Hoewel het niet zo gewoon is in snowboarden als tijdens het skiën, gebeuren ligamenttranen en breuken op je board. De druk op het mediale collaterale ligament - dat uw dijbeen en scheenbeen verbindt - is een van de meest voorkomende knieblessures op de hellingen, die optreden wanneer uw knie is gedraaid. U kunt pijn voelen wanneer uw knie gebogen is en uw scheen naar buiten beweegt. ACL of voorste kruisband, blessures nemen toe. Dit ligament voorkomt overmatige rotatie van uw kniegewricht en voorwaartse beweging van uw scheenbeen. Verwondingen aan deze twee ligamenten komen het vaakst voor tijdens stunts waarbij je een sprong of een truc moet doen.

Letselpreventie

Het behouden van voldoende kracht en flexibiliteit in uw beenspieren kan overbelastingsletsel helpen voorkomen. Wees voorzichtig met het in- en uitstappen van de stoeltjeslift om te voorkomen dat uw gewricht te veel wordt gedraaid. Of je nu trucs uitvoert of voor de eerste keer een plank op je voeten legt, leer de juiste techniek van een instructeur. Het begrijpen van de nuances van de sport kan valpartijen en ongelukken helpen voorkomen.