Bijwerkingen van het doen van squats

Squats zijn een samengestelde oefening, waarbij de spieren van de bilspier en de quadriceps worden gebruikt. Juiste vorm is essentieel voor kracht- en massawinsten. Gewichtheffen boven capaciteit, over training en onjuiste trainingstechnieken kan leiden tot pijn en verwondingen. Trainingen met zwaar gewicht verhogen de spieromvang en het lichaamsgewicht. Verhoogde afmetingen en gewicht zijn mogelijk niet voor alle mensen bedoeld, vooral vrouwen.

Onjuiste squat-technieken kunnen leiden tot blessures. (Afbeelding: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

verwondingen

Veelvoorkomende fouten in de techniek zijn kraken met een te brede of smalle stand, het gewicht wordt naar voren verplaatst in plaats van naar achteren en de heupen te laag onder het knieëniveau. Deze fouten kunnen leiden tot knieletsels. Rugletsel kan optreden bij het afwijken van een natuurlijke achterboog. Onjuiste plaatsing van de stang kan letsel aan de nek of de bovenrug tot gevolg hebben. Overmatige squat workouts zullen spieren, pezen en ligamenten belasten die het gebied rond de knie ondersteunen. Problemen zijn onder meer overbelaste ligamenten, algemeen bekend als verstuikingen, en overbelaste spieren en pezen, algemeen bekend als stammen

pijnlijkheid

Spiergewrichten, ondersteunende pezen en ondersteunende gewrichtsbanden reageren slecht op overmatige en repetitieve bewegingen of te zwaar van gewicht en / of onjuiste vorm. Herhaling kan leiden tot gewrichtspijn en spierpijn. Trainen boven de drempelniveaus kan pijn en spierpijn veroorzaken. Er zijn twee soorten pijn: acute pijn en vertraagde pijn. Acute pijn treedt direct na de training op als gevolg van de opbouw van melkzuur. Vertraagde pijn komt één tot vijf dagen later voor. Inadequate rust- en hersteltijden tussen trainingen verhogen de pijn en vergroten de kans op blessures.

Spieronbalans

Alle gewichtstrainingprogramma's moeten gelijke intensiteitsniveaus voor tegengestelde spiergroepen bevatten. De quadriceps-spiergroep in de voorste dij werkt tegenover de hamstring-groep in het achterste deel van de dij. Overbelasting van squat trainingen kan een onbalans veroorzaken tussen quadriceps spieren en de tegenovergestelde spiergroep, de hamstrings. Als je sterke quadriceps en zwakke hamstrings hebt, heb je meer kans om te lijden aan getrokken hamstrings.

Flexibiliteitsverlies

Krachttoename van squat workouts kan leiden tot aanscherping van de spieren en de pezen en ligamenten, het bindweefsel in het kniegewricht. Strakke spieren, pezen en ligamenten beperken de verlenging van de tegenovergestelde spiergroepen en verminderen het flexibiliteitsbereik. Gebrek aan flexibiliteit kan pijn en letsel verhogen.

Onbedoelde resultaten

Toename van de spierkracht correleert met de toename van de spiermassa. Wanneer een dieet of gewichtsverlies geen deel uitmaakt van het trainingsprogramma, kunnen de resultaten zijn onder meer de spiermassa en het lichaamsgewicht. Hoewel dit een doel kan zijn voor mannen, is het misschien geen beoogd doel voor vrouwen. Als u de trainingseffecten begrijpt voordat u een trainingsprogramma start, voorkomt u deze onbedoelde resultaten.