Bijwerkingen van cafeïne 's avonds laat drinken

Cafeïne heeft verschillende functies en is van nature te vinden in dranken, zoals koffie, thee en chocolade, evenals een toevoeging aan hoofdpijnmedicijnen of coladranken. Het Coffee Science Information Center merkt op dat cafeïne de meest gebruikte farmacologisch werkzame stof ter wereld is, wat betekent dat het dient als een medicijn dat het centrale zenuwstelsel activeert, waardoor het tijdelijk stimulerende effecten veroorzaakt. Voor de meesten vervangen de voordelen van cafeïne de gevolgen. Gematigd gebruik is echter van groot belang om functionele stoornissen zoals slaapproblemen, prikkelbaarheid en nervositeit te voorkomen.

Een verlicht koffieteken buiten een café in de nacht. (Afbeelding: dutourdumonde / iStock / Getty Images)

waakzaamheid

Overmatig gebruik van cafeïne overdag heeft vergelijkbare effecten als het cafeïnegebruik 's nachts met betrekking tot het verhogen van de alertheid. Alert blijven is vaak belangrijk voor personen in nachtdiensten of in banen waarbij 's nachts moet worden gereden. Een onderzoek uit 2006 in de "Annals of Internal Medicine" concludeerde dat proefpersonen die 's nachts cafeïne gebruikten voor beter rijden, resulteerden in adequate bestuurdersprestaties in vergelijking met personen die vermoeidheid ondervonden en geen cafeïne gebruikten tijdens het rijden. Het niveau van alertheid en duur van de prestaties varieerde echter per individu en de hoeveelheid cafeïne die werd geconsumeerd. Hoewel cafeïneconsumptie de alertheid 's nachts tijdelijk kan verhogen, veroorzaakt het geen soberheid bij mensen die dronken zijn van alcohol.

Slechte slaapkwaliteit

Slapeloosheid is een neveneffect van het drinken van cafeïnehoudende dranken in de late nacht, vooral als meer dan 500 milligram wordt geconsumeerd in een periode van 24 uur. Het drinken van een cafeïnehoudende drank voor het slapengaan zal het begin van de slaap vertragen, evenals de normale slaapstadia die tijdens de nacht worden bereikt, volgens Johns Hopkins Bayview Medical Center. Een in 1974 gepubliceerd onderzoek in het "British Journal of Clinical Pharmacology" onderzocht slaapverstoring bij volwassenen van middelbare leeftijd na het toedienen van 300 milligram cafeïne 's nachts. Deelnemers aan de studie vertoonden toegenomen waakzaamheid en nadat slaap was opgetreden, konden proefpersonen onvoldoende diepe slaapstadia bereiken. Doorlopende slaapstudies blijven rapporteren dat slaapstoornissen van cafeïne afhankelijk zijn van individuele gevoeligheid en tolerantie voor de stof, dosis en gebruiksfrequentie.

Overdagsmoeheid

Het gebruik van cafeïne 's nachts kan ervoor zorgen dat u overdag wakker blijft en cognitieve functies hindert. De American Academy of Sleep Medicine geeft aan dat een studie uit 2009 gepubliceerd in "Kindergeneeskunde" concludeerde, dat jongeren die cafeïne gebruikten 's nachts vaak last hadden van vermoeidheid op school, verminderde deelname aan lessen en een langzamer denken. Naast loomheid gedurende de dag, kunnen prikkelbaarheid en stemmingsstoornissen optreden als gevolg van een gebrek aan voldoende en diepe slaap.

Acute terugtrekking

Het potentieel om cafeïneontwenning te ondervinden de volgende dag na gebruik 's avonds laat resulteert in bijwerkingen zoals hoofdpijn, slechte concentratie en angst. Het ontwikkelen van ontwenningsverschijnselen is afhankelijk van het individu. Op de website van het Johns Hopkins Bayview Medical Center staat echter dat onttrekking kan plaatsvinden vanaf 30 milligram cafeïne. Het gebruik van cafeïne in de dag en het vermijden van cafeïneconsumptie in de nacht wordt aanbevolen om ontwenningsverschijnselen te voorkomen.