Moeten wei en creatine samen worden gebruikt na een training?

Omdat uw lichaam het eiwit snel kan verteren en gebruiken in wei, is het ideaal voor het aanvullen van uw eiwitwinkels onmiddellijk na een training. Terwijl uw lichaam creatine niet zo snel verwerkt, helpt deze chemische stof om de beschikbaarheid van energie te vergroten. Door de hoeveelheid beschikbare energie voor sporten en spieropbouw te vergroten, kan het regelmatig innemen van creatine uw trainingswinst verhogen. Tenzij u op een van deze twee reacties reageert, vormt een combinatie van creatine en wei een veilig en effectief supplement na de training..

Protien-poeder, containers, eieren en een glas witte protien-drank. (Afbeelding: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Wei-eiwit

Wei-eiwitsupplementen zijn er in verschillende vormen, waaronder wei-eiwitconcentraat en wei-eiwitisolaat. Deze producten verschillen in hun lactosegehalte, concentratie en vetgehalte, met wei-eiwitisolaat dat minder vet en lactose bevat dan andere vormen. Ondanks deze verschillen bevatten alle vormen van wei-eiwit een compleet aminozuurprofiel. Omdat uw lichaam whey-eiwitten snel verwerkt, is het ideaal voor de herstelperiode na de training. Om maagproblemen als gevolg van een hoge melkvetinname of lactosegevoeligheid te voorkomen, moet u echter weiproteïneisolaat kiezen boven andere vormen.

creatine

Zonder enige toevoeging produceert je lichaam voldoende creatine. Het toevoegen van een supplement verhoogt het circulerend creatinegehalte, waardoor uw beschikbaarheid van energiereservoirs voor uw training en herstel toeneemt. Omdat uw lichaam uren kost om creatinesupplementen te verwerken, is het het meest effectief wanneer het regelmatig gedurende een lange periode wordt ingenomen. Terwijl een intensieve training de creatinegehalte van uw lichaam vermindert, heeft het nemen van een supplement na uw training weinig directe gevolgen. Hoewel het helpt om uw suppletieregime te vereenvoudigen, is er geen fysiologisch voordeel voor het nemen van creatine na uw training zolang u het regelmatig inneemt..

Het combineren van supplementen

Hoewel een paar gram creatine per dag een effectieve dosis is, zijn wei-eiwitsupplementen het meest effectief in grote hoeveelheden. Hierdoor heeft creatine bijna geen effect op de textuur, smaak en het gewicht van uw supplement na de training. Aangezien uw lichaam deze supplementen met verschillende snelheden verwerkt en er geen interacties tussen de twee zijn, heeft het samenbrengen van wei en creatine weinig invloed op de effectiviteit ervan. Vanwege dit gebrek aan interactie veroorzaakt een combinatie van wei en creatine geen negatieve reacties die niet aanwezig zijn met elk supplement op zichzelf.

Voordelen

Hoewel het moment waarop u creatine gebruikt niet belangrijk is, maakt regelmatig gebruik van zowel wei als creatine uw trainingen effectiever. In vergelijking met het gebruik van geen supplementen of het nemen van een op zichzelf, stelt voedings- en sportgeneeskunde-expert Dr. Mauro Di Pasquale dat regelmatig innemen van creatine en wei leidt tot grotere winsten in droge spiermassa en spierkracht. Naast het helpen ervoor te zorgen dat je het regelmatig gebruikt, zijn er geen specifieke voordelen aan het toevoegen van creatine aan je post-workout supplement met wei-eiwitten.