Scheenverstrakking tijdens hardlopen
Krapte in je scheen kan lopen en hardlopen moeilijk of pijnlijk maken. Hoewel strakke scheenspieren niet als "scheenbeenspalken" worden beschouwd, kunnen ze uiteindelijk tot deze aandoening leiden.
Rekjes kunnen helpen om schokken te verminderen tijdens het hardlopen. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Beginnende hardlopers en mensen met zwakke beenspieren lopen een groter risico op spiervermoeidheid en daaropvolgende krampen. Hardlopen op harde oppervlakken of in ongepast schoeisel kan ook leiden tot een gespannen lichaam.
Praat met uw arts over uw pijn. Rust, ijs en uitrekken kan helpen uw symptomen te verlichten.
Shin Muscle Anatomy
Het voorste of voorste deel van uw onderbeen bestaat uit de tibialis anterior, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus en peroneous tertius-spieren. De tibialis anterieure loopt langs de tibia of scheenbeen en is het gemakkelijkst te zien als je je voet buigt. Tibialis anterieure beklemming kan optreden bij hardlopen.
Deze groep spieren werkt om je voet te buigen, je tenen naar je scheen toe te trekken en is actief betrokken bij loop- en loopbewegingen. Zwakte of overmatig gebruik van deze spieren kan leiden tot vermoeidheid, kramp en benauwdheid. Bovendien kan chronische beklemming uiteindelijk leiden tot scheenbeenspalken.
Shin Splints Defined
Scheenspalken zijn een algemene term die verwijst naar pijn in je scheenbeen tijdens het lopen of rennen; echte scheenbeenspalken veroorzaken echter pijn aan de voorkant binnenkant van je scheenbeen. Ontsteking van de schede rond het scheenbeen leidt meestal tot deze aandoening.
Scheenspalken kunnen ook optreden door overmatige kracht op het scheenbeen of overmatig gebruik van de spieren en weefsels rondom het bot. Na verloop van tijd kunnen shin-splints zich ontwikkelen tot stressfracturen - kleine scheurtjes in uw tibia. Als uw pijn geleidelijk verergert en ernstig wordt, raadpleeg dan een arts om stressfracturen uit te sluiten.
Lees verder: Hoe weet je of je Shin-splints hebt
Behandeling voor Shin Pain
Als uw arts stressfracturen uitsluit, is pijn en beklemming in uw scheenbeenspieren redelijk beheersbaar met rust, stretching en ijs. Neem een paar dagen vrij om te rennen of te crossen door te zwemmen of fietsen, met minimale gevolgen voor uw gewrichten.
Verminder uw kilometerstand en overweeg om op gras of op een weg te rennen - in plaats van de weg of het trottoir - om de impact op uw benen te verminderen. Praat met uw arts of podotherapeut over uw schoenen - als ze niet goed passen of overmatige slijtage vertonen, verhoogt u uw risico op scheenpijn.
Je onderbenen strekken
Het strekken van de spieren in je scheenbeen kan helpen om de strakheid en pijn te verminderen en mogelijk verdere verwonding te voorkomen.
Strek uw scheenbeenspieren terwijl u staat door uw rechterbeen over uw linkerbeen te kruisen en de bovenkant van de tenen van uw rechtervoet op de vloer te plaatsen. Buig je linkerbeen zodat het naar rechts duwt, je scheenbeenspieren strekt. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal drie keer op beide benen.
Krapte in uw kuiten kan ook van invloed zijn op de manier waarop u rent, wat kan bijdragen aan pijnlijke benen. Strek je kuiten uit als onderdeel van je warming-uproutine. Ga rechtop staan tegen een muur of ander steunvlak en plaats uw handen op schouderhoogte. Verspreid uw voeten en buig de voorste knie. Druk je achterste hiel in de grond en recht je knie. Houd gedurende 30 seconden vast en herhaal meerdere keren op elke etappe.
Lees verder: 6 eenvoudige oefeningen om scheenblessen te voorkomen
